10/15の体重・食事・運動 ちょっとオーバー
朝の体重
体重：71.8 kg
昨晩は早く寝たのに、
布団の中で小説を読み始めてしまいました。
結局、一冊読み終わるまで2:30まで読み続けてしまいました。
眠い朝です。
今週はハローワーク頑張ると決めたので、筋トレやジョギングしないので多少眠くても何とかなるかという見切り発進です。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事内容、PFC、カロリーも発信しています。
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熱量：1928 kcal
たんぱく質（P）：131.4 g
脂質（F）：53.8 g
炭水化物（C）：222.7 g
脂質オーバーは４日連続です。
細かく積み重ねました。
少しダメージ大きめです。（ 脂質13.7 g超過 ）
肉まんとシチュー、家族と生活しているとコントロール難しい脂質がありますね。
糖質は、完全に夕食後の水ようかんとミニ羊羹を食べた分オーバーしました。（ 糖質39.8 g超過 ）
運動
・ジョギング：なし
ハローワーク準備作業を優先したため、
ジョギングする時間が作れませんでした。
・ウォーキング：130 kcal
PC作業部屋周辺のお散歩（2.1 km）
・サイクリング：320 kcal
ハローワークへの往復（16.35 km）
往路8.63km、146kcal
復路7.72km、174kcal
帰り道は上りなので、カロリー大きく出るんですね。Runtastic中々進歩してますね。
・筋トレ：なし
胸トレしようと準備し、ウォームアップセットやって、メインセットに臨みました。
夜の体重計
体重：72.6 kg
体脂肪率：19.6 ％
ハローワークメインと決めた一日でした。
そのため運動は少なめです。
移動や細かいカロリー消費を狙い、食事管理を意識しました。
最後は疲労から摂取目標よりオーバーしてしまいましたが、悲観する程は悪くない一日でした。
明日につながれば良いって割り切りました。
以上です。
10/14の体重・食事・運動 夜はしっかり食べました
朝の体重
体重：71.9 kg
寒く、雨でないですが偏頭痛
筋肉痛は腕に軽くあるだけなので、
二度寝してから筋トレを狙うスタートです。
昨晩、お酒を飲んで浮腫みをあるなかで、
この体重はなかなかいいのではないでしょうか。
ただし、そろそろ体脂肪とか体重は気にならなくなっています。
体年齢もBMIをFFMIを38歳の176cmのおじさんとしてはほぼ平均です。
後は腹筋探すのみです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1750 kcal
たんぱく質（P）：146.6 g
脂質（F）：49.0 g
炭水化物（C）：175.5 g
脂質オーバーは三日連続です。今日も軽傷です。（ 脂質8.9 g超過 ）トータルカロリーはオーバーですが、疲労感があったので意識的に多めに食べました。
数値上はNGですが、良く管理できたと思います。
今日は鶏ムネ肉が安い日で4kgくらいゲットしてさっそく再開しました。
キムチを切らしてしまったので業務スーパーでゲットしてきます。
こんな感じでただボイルして簡単に追加していく日を増やすつもりです。
サラダチキンもいいのですが、
私しか食べないので、味無くてもいいかなと。
鶏胸肉は好きなのでモシャモシャ食べられます。
運動
・ジョギング：なし
偏頭痛があり、ジョギングの振動はきついそうだったのでやめました。
・ウォーキング：250 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋周辺のお散歩（2.1 km）
2kmのお散歩はほんと優秀です。
仕事中も許されれば行いたい習慣です。
ただ30分くらいの休憩になるので厳しい職場だと無理ですね。
・筋トレ：266 kcal
二日休んでの筋トレです。
軽い頭痛がありましたが、ゆっくりとしたフォーム、しっかりとインターバル取って何とかやり切りました。
脚トレについても、別記事を書きたいです。
夜の体重計
体重：72.5 kg
体脂肪率：19.8 ％
停滞というほどではないですが、
やはり寒さに弱いデニーは活動量減ってます。
おばあちゃんのお手伝い消費もかなり減っていますし、ジョギングも減っています。
ペース取り戻さないと目標達成危ういです。
なかなか弱いメンタルなので大きなカロリー消費を狙うとサボりがちになるので、細かいウォーキングを意識していこうと思います。
この日はサボりがちだった脚トレを出来たので、私の記録によると２~３日は比較的痩せやすくなります。
しっかり筋肉回復させて、足の筋肉を育てていきます。
以上です。
10/13の体重・食事・運動 運動無し、軽飲み
朝の体重
体重：71.7 kg
何時もの偏頭痛は無かったのですが、
ダルさと疲労がたまっている間隔に加えて、
考えが進まない頭の回転がスローな感じでした。
二度寝を選択し、そこからのスタートでした。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1486 kcal
たんぱく質（P）：74.5 g
脂質（F）：51.5 g
炭水化物（C）：105.5 g
脂質オーバーは二日連続ですが、今日は軽傷です。（ 脂質11.5 g超過 ）トータルカロリーはオーバーしていないのであまり気にする必要はなさそうです。
問題はこちら
たんぱく質不足、シェイカー忘れてPC作業部屋でプロテインを飲めなかったのが響きました。（ たんぱく質55.3 g不足 ）
鶏ムネ肉のストックを切らしていて、PFCバランスをとるのが難しくなっています。明日が胸肉の特売日なのでしっかり1週間分仕入れておきたいです。
夕飯にお酒飲んだので、こうなりますね。
カロリーオーバーしないでよかったです。
運動
・ジョギング：なし
最近、朝は筋トレを優先しているのもあって、ジョギング頻度が減っています。
上手くバランスとって効果的に取り入れたいです。
・ウォーキング：370 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋周辺のお散歩（2.1 km）
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋での散歩は、煮詰まったときにすごくいい気分転換になっています。
消費カロリーも稼げるので定期的に取り入れたいです。
・筋トレ：なし
二日続けて筋トレできませんでした。
夜の体重計
体重：72.2 kg
体脂肪率：19.8 ％
昨日に続いて同じような値。
おそらく中間の今くらいが平均すると今の実力ですね。
体重はこのくらい、体脂肪率は1.5%くらい低いところに落ち着いてほしいです。
後は体脂肪が下がってくれれば10月の目標が見えてくれるのですが、中々一筋縄ではいきませんね。
ジョギングと筋トレはできませんでしたが、
疲労感が残ってる中で食事とウォーキングで良くも悪くもないほどほどの一日になって要ると思います。
以上です。
一人称と敬称と外資系（米）
Twitterで一人称の話題を見かけて、
そういえばこんな下書きもあったなーと引っ張り出して清書しております。
私は大学卒業後にシステムエンジニアとして就職しました。
最初に勤務した会社は外資系企業で、国内企業とは新人教育や社風が異なっていました。
そこでの経験がまだ残っています。
気に入っていて、意識している部分もあります。
代表的なものを書いてみます。
- 敬称は「さん」
男女も、先輩後輩も、上司部下も関係ありません。
役員と新人でもお互い「さん」付けです。
今でも社会人としてお付き合いさせていただく場合は、ほとんどこれで通しています。昔馴染みは別です。
お客様でも営業担当者以外は同じです。相手が大企業の部長でも気にせず「さん」です。ビジネスメールも「さん」でした。
もちろん協力してくれるパートナー会社も同じです。
英語の場合は割愛します。
- 一人称は「私」
上と同じですね。
親しくても「俺」を使うことほとんどないです。
昔からのコミュニティだけです。
これ以外も、プレゼン方法だったり、対話の仕方だったり言葉で表すのが面倒なものも結構染みついています。
若い方もこのブログ見てくれているようなので、
会社の特徴も簡単に
- 厳しい面
英語
ビジネス（成果）
社会貢献
評価が給料に直結
喫煙（タバコ）・デブでもマイナス評価になることあります。
- 良い面
教育
上司
勤務時間・日数とも少ない
給料
正直、最近はビジネス的な側面だけ取り入れた外資系の企業も多いみたいです。私のかかわった会社でもそういうところかなり多かったです。
ビジネスモデルや見せかけの制度だけ取り入れてるところは、シビアな面が多すぎるので、就職する際は注意が必要ですね。
10/12の体重・食事・運動 運動無し、食事もイレギュラー
朝の体重
体重：71.8 kg
寒い朝で小雨が降っていました。
ただ、雨の日恒例となっていた偏頭痛はなかったです。
体のほとんどが筋肉痛でジョギングも筋トレも出来なさそうな朝でした。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2373 kcal
たんぱく質（P）：94.2 g
脂質（F）：91.6 g
炭水化物（C）：279.5 g
脂質は細かく積み重ねました。
のり弁、ローストポーク、バームクーヘンと脂質多めの食材を重ねてました。（ 脂質51.6 g超過 ）
糖質オーバーはほぼほっともっとののり弁です。116.6gの糖質爆弾でした。
ただ、この日はかなり脳を酷使したので、糖質はかなり消費できてると思います。（ 糖質96.6 g超過 ）
運動せず、PFC管理シートの入力も疲れてできなかったので、たんぱく質が不足してしまいました。（ たんぱく質35.6 g不足 ）
カロリーも762kcalオーバーとなりました。
運動
・ジョギング：なし
雨と筋肉痛でできませんでした。
・ウォーキング：250 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋周辺のお散歩（2.1 km）
・筋トレ：なし
筋肉痛がいろんな部位で残っていたので筋トレできませんでした。
夜の体重計
体重：71.4 kg
体脂肪率：19.9 ％
体重はこのくらい、体脂肪率は1.5%くらい低いところに落ち着いてほしいです。
この日は、朝の筋肉痛が酷く思ったエクササイズできませんでした。
食事管理もうまくできなかったです。
お昼にお弁当準備しなかったので、糖質爆弾となる市販のお弁当になりました。
叔母さんのお手伝いの疲労感で、夜も疲労回復のためしっかり食べることだけ意識して食べたので、目安としているバランスとは大きく違ったPFCバランスになりました。
イレギュラーな日だったので、これはこれで受け止めます。
また食事と運動を管理できる日を増やしていきます。
以上です。
ピンクサーモンは悪くない、準レギュラー（控え）選手か
HOKOのサラダチキン缶詰に続く缶詰のレギュラーメンバー探しその②です。
前回のその①では「まぐろ味付フレーク」を食べてみました。
私は不採用にしましたが、バルクアップ期間などなら使えそうな食材でした。
その②となる今回は「ピンクサーモン（さけ・からふとます）」の缶詰めです。
まず味です、
さっぱり目の塩味です。
食塩も140g中に1.5gなので、コンビニで売っているサラダチキンに近い塩分です。
良く食べるツナ缶よりは塩分少なめなので、そのまま食べるのには適しているかもしれません。
食べかけの写真ですみません。
中身は中骨や皮も含んだぶつ切りの切身が入っています。
かなり良い脂質やマクロ栄養素も期待できます。
ただし、皮があるので魚のにおいがあります。
魚臭さが苦手な方は苦手だと思います。
以前も書きましたが、一缶当たりの栄養素です。
P(たんぱく質)：20.0 g
F(脂質)：6.2 g
C(炭水化物)：0.2 g
熱量 143 kcal
かなり優秀です。
脂質も魚の油なので、体によさそうです。
準レギュラー理由①
値段が１３０円でニートにキツイ
今のお財布状況で、一品追加するのに１３０円はきついです。
準レギュラー理由②
頻繁に食べるには気になる魚のニオイ
味のところで書きましたが、
若干魚のニオイがあります。
私は魚好きですが、一日に魚を２食食べたくなることはありません。
朝食に焼き魚がよく出るので、ストックしていても食べる機会が少なそうです。
ストックしても１缶くらいで、食べたくなったら買いに行けばいいやという感覚です。
とはいっても栄養バランスはかなりいいので、
普段魚を食べない人にはすごくオススメしたい缶詰ですね。
以上です。
10/11の体重・食事・運動 脂質の洪水
朝の体重
体重：72.1 kg
雨で偏頭痛のあるいつもの朝です。
しっかり眠れて疲労感は少なめでした。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事内容、PFC、カロリーも発信しています。
@debuNEET38をフォローいただけると嬉しいです。
熱量：1959 kcal
たんぱく質（P）：164.7 g
脂質（F）：72.9 g
炭水化物（C）：155.3 g
脂質オーバー（ 32.9 g超過 ）
朝食の卵とツナ、昼食のハンバーガー、夜食のバームクーヘンと３食も脂質の多い食事を取った結果です。
カロリーもオーバーしてます。
ただ、ストレスと空腹を感じて失敗した前回よりはまだコントロールできた間隔はあります。
運動
・ジョギング：なし
雨と偏頭痛でできませんでした。
・ウォーキング：120 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋
・筋トレ：266 kcal
背中トレしました。
偏頭痛があってインターバル長めでした。
背中トレについてもブログに書こうと思います。
夜の体重計
体重：72.4 kg
体脂肪率：20.3 ％
この日も計測後に食べたのでもっと悪い値だと考えています。
体脂肪が大きく上下（幅２％）位で揺れ動いています。
長期的には７日間平均で考えるのでいいですが、直近の運動や食事にどのように反映するか悩ましいところです。
朝の計測のように体脂肪には目をつぶって、体重で考えていこうかと考えています。
以上です。
