7/17のご飯、ダイエット中の食事ログ - デニー３８の日記（ITとかダイエットとか）

これからは気が向いたら、食事もブログに記録していきます。

レコーディングダイエットの一種です。

重さは計らずに感覚でやっているので、数値は参考程度です。

朝食、６：３０

　　ご飯１２０ｇ、鶏ムネ肉１５０ｇ、アスパラ・さやいんげんのサラダ、豚汁

　　P：30g、F：5g、C：50g、350kcal

今日は腰のハリも取れてトレーニングするのと、

ニート関係で市役所に行くので朝からちゃんと食べました。

昼食、１２：００

　　ご飯１００ｇ、イカフライ１つ、焼き鳥１本（ねぎまタレ）、

　　スイカ１切、アスパラ・さやいんげんのサラダ

　　P：10g、F：3g、C：50g、280kcal

昼はバランス気にせず豪華にしました。

市役所帰りでバテぎみなので、食べたいものを購入。

イカフライは安いですが、揚げ物ですし大好物。

私には超贅沢品です。

サラダを朝と同じにしてしまったのは完全にミスです。

野菜は量より種類とりたいので、この失敗は痛いです。

昼食終わった時点で、タンパク質がかなり少ないですが、

午後に筋トレし、そのあとプロテインを多めに飲んで調整します。

糖質は十分ですが脂質が少なすぎるので、

夜は脂質を足せそうなものを食べたいです。

間食、16:00、トレ前・トレ中・トレ後

　　スポーツドリンク：500ml、プロテイン：１カップ

　　P：22g、F：2g、C：20g、180kcal

　　プロテイン２カップは無理でした。

　　筋トレは３０分だけ胸と肩。

　　しかし、疲れて飲める気がしなかったのでとりあえず1カップ

夕食、19:00

　　カツオの刺身：100g、ゴマ油：大さじ1、鶏ハム：150g、ご飯：80g、

　　キュウリ・ナス浅漬け、

　　P：60g、F：23g、C：30g、kcal

かなり頑張って食べました。

カロリーと糖質は少なくても仕方ないと割り切れるのですが、

脂質とタンパク質は目標値通り食べたい。

強引に脂質取るためカツオの刺身をゴマ油で食べました。

タンパク質２０ｇはプロテイン一杯で夜寝る前に取れそう。

脂質18gと炭水化物45g足りてないけど、

今日は昼不摂生したからこんなもんですね。

間食

　　プロテイン：１カップ

　　P：21g、F：2g、C：1g、103kcal

まとめ

昼に不摂生したのが後に響いた1日でした。

特に夕飯をたくさん食べるのは辛かった。

明日は計画的に摂取したいです。

トータル、P：149g、F：32g、C：148ｇ、1486kcal

暑さで食欲が落ちていて、結構たべるのがつらいです。

脂質（Fat）と炭水化物（Carbon）が全然足りなかったです。

鶏ハムだと脂質が取れないのに、３食ともメインタンパク源にしてしまいました。

1日３食のうちどこかでは、鯖の水煮缶やシーチキンなんかで脂質摂取していきたいです。