7/19のご飯、本日もイレギュラーあり
おはようございます。
昨晩はラーメンやジョギングなど慣れないことをしました。
昨晩のへ体重81.4㎏、体脂肪率25.2％
とかなりショックな数字でした。
昨日から初めた摂取目標、脂質を抑えるのがかなり厳しいです。
一日では分からないことばかり、もうしばらくこれで様子見します。
摂取目標P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
ということで、今日も頑張っていきましょう
まずは、
朝食、７：３０
ご飯１２０ｇ、ゆでたまご１個、サラダチキン７０ｇ、納豆１パック（薬味は大葉）、
インゲン・ピーマン・パプリカ・オクラの炒め物、大根・人参・油揚げの味噌汁
P：31.8g、F：20.8g、C：50g、525kcal
炒め物とゆで卵で脂質が一日の摂取量半分です。
昼は脂質カットして、夜で多少摂取で少しオーバーに持っていけますかね。
それでは、今日も暑いので、無理せず行きましょう。
私はニートらしくリビングで読書の予定（予定は何もなし）です。
間食、９：３０
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
背中のトレーニング後にグイッと一杯
昼食、１１：３０
塩豆大福
P：5.0g、F：0.6g、C：51.0g、232kcal
お世話になった親戚の命日ということで、お墓参りに
お供えの饅頭セットの中から脂質の無い大福をチョイス。
まぁ予定では、昼食は糖質カットのタンパク質もりもり
大福なら余裕で調整できます。
大福一個でご飯、茶碗一杯分です。
夕食、１８：３０
ご飯８０ｇ、ゴーヤーチャンプルー、かぼちゃと豚肉の辛みそ炒め、キュウリとナスの漬物
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
疲れて夕食前に寝ちゃってました。
母の容赦ない糖質攻撃を、
ご飯を半分にすることで何とか回避しました。
今日はなんとか調整できそうです。
カボチャと豚肉を辛みそで炒めたものは私の大好物なので、
とっても満足感のある食事でした。
間食、２０：００
プロテイン２杯
P：42.0g、F：3.8g、C：2.0g、206kcal
食後にプロテイン２杯を一杯分の水で作って、
頑張って飲んでいます。
これさえ飲めば割といい感じのはず。
まとめ
P：114.4g、F：37.3g、C：151.0g、1413kcal
P：46.9g不足、F：6.3g超過、C：2.2g超過、106kcal不足
まだ、プロテイン飲み終わってませんが、こんな感じです。
プロテインをもう一杯飲めば更によくなりそうですが、
もう限界なのです。
今日はこれで勘弁してもらいましょう。
昼にサラダチキンとかで、
タンパク質だけ追加しておけばよかったです。
間食、２４：００
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
夜の体重計測が悪すぎたので、
タンパク質を追加摂取です。
まとめ②
P：135.4g、F：39.2g、C：152.0g、1516kcal
P：25.9g不足、F：8.2g超過、C：3.2g超過、3kcal不足
寝る前のプロテインで、大分目標に近づきました。
明日からも気を抜かずにダイエットしていきます。
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