7/20のご飯、ほぼ目標通り食べられました。
今日も昨日、一昨日と同じ摂取目標で行きます。
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
ということで、今日も頑張っていきましょう
まずは、
朝食、７：００
ご飯１２０ｇ、生たまご１個、納豆１パック、もずく、
キュウリと大葉の浅漬け、大根人参の味噌汁、かぼちゃ、鮭切身
P：25.1g、F：13.6g、C：51.9g、446kcal
タンパク質が25gと少なめ。
午前中にトレーニングして、プロテイン２カップ飲みます。
朝食としては大満足。
父の趣味友から高級玉子を頂いたので、
玉子かけご飯でおいしくいただきました。
暑さで体力・食欲落ちているので、キュウリがおいしいです。
普段は食べても一切れですが、今日はしっかり漬物たべました。
今日も読書、夕方に歯医者の予定があります。
間食、１０：００
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
昨日の体重計測が悪すぎたので、タンパク質を積極的に摂取です。
暑くなる前に一時間ウォーキングしてきました。
歩きながら体の調子を確認しましたが、
筋肉痛はないものの、いい感じに昨日の背中トレ効いています。
さて、軽くお昼寝します。
昼食、１２：００
野菜スープ豆入り、サラダチキン１５０ｇ、
トマト、バジル、かぼちゃ１切、さやいんげん・おくら・ピーマンの炒め物
P：38.4g、F：7.3g、C：6.1g、268kcal
この後にトレーニングして、
糖質とタンパク質を摂取するのでいい感じです。
間食、１５：３０、トレ前・トレ中・トレ後
スポーツドリンク：500ml、プロテイン：１カップ
P：22.0g、F：2.0g、C：20.0g、180kcal
腕トレ、いい感じでした。
ゆでたまご１個
P：7.4g、F：6.2g、C：0.2g、90kcal
徒歩で歯医者へ、片道３０分
夕食時間前ですが、ゆでたまごでタンパク補給
夕食、１８：３０
サラダチキン１００ｇ、ご飯１００ｇ、ゆでたまご１個、ゴーヤーおひたし、
トマト、キュウリ揉み（ツナ１／３缶）、キムチ、焼きなす
P：43.9g、F：8.2g、C：37.3g、408kcal
ご飯は写真のままだと多く感じたので、
減らして食べました。
母が作ると、玉子も鶏もないのです。
年寄りの父母にもタンパク質は必要なので、
私の半分の量を出してます。
まとめ
本日トータル P：157.1g、F：39.1g、C：121.8g、1578kcal
摂取目安差異 P：4.2g、F：8.1g（超過）、C：27.0、1kcal
全卵を３個食べたので、脂質がオーバーしてしまいました。
一個を黄身除去すればほぼ目標通りになったと思います。
プロテイン２杯で、タンパク質が目標通り摂れたのはよかったです。
これを続けていきたい。
今日は早く寝る。
