7/21のご飯、普通に家で食べたらデブになるダメな農家飯
おはようございます。
実家暮らしでは、ちょっと厳しいと思っていました。
それでも、昨日はほぼ摂取目標通りだったので、
しばらくこれで行きます。
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
今日も頑張っていきましょう
まずは、
朝食、８：００
ご飯１２０ｇ、卵２個目玉焼き、豆腐１５０ｇ、ジャガイモの炒め物
キュウリと大葉の浅漬け、シジミの味噌汁、はんぺん、かぼちゃ、鮭切身
P：25.1g、F：40.5g、C：65.7g、807kcal
ジャガイモの炒めものと、はんぺんが置いてあった時点であきらめました。
はんぺんなどの練り物は良いタンパク源ですが、糖質も多く含みます。
小麦粉などのでんぷんで固めてあります。
はんぺんは揚げてないから良い方なんです。
魚肉ソーセージとかも、タンパク質１０ｇ、糖質１０ｇなどの製品なので糖質量には気を付けましょう。
ジャガイモは炒めてなければよかったのですが、
脂質と糖質たっぷりのバッドフードに早変わりです。
タンパク源に卵２個追加したので、朝の時点で脂質がオーバーしてしまいました。
昼食、１２：３０
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
朝食がやばい脂質だったので、
昼食はプロテインのみ
間食、１４：３０
納豆１パック、キュウリ、キムチ
P：6.0g、F：3.9g、C：5.1g、103kcal
昼を削ったので、空腹と活動するエネルギー不足
納豆でしのぎました。
間食、１６：００、トレ前・トレ中・トレ後
P：22.0g、F：2.0g、C：20.0g、180kcal
大胸筋トレと腹筋
夕食、１８：３０
ご飯１００ｇ、サラダチキン１５０ｇ、シチュー３００ｇ、
ピーマンと豚肉の炒め物、トマト、さやいんげん、
めかぶ・オクラ・モロヘイヤ、かぼちゃ１切、キムチ・キュウリ
P：57.6g、F：39.0g、C：50.6g、830kcal
集計するのが辛いくらい、脂質とカロリーオーバーしてますね。
纏めいってみましょう。
まとめ
トータル摂取量、P：146.0.6g、F：87.3g、C：147.7g、2021kcal
P：15.2g不足、F：56.3g超過、C：1.1g不足、502kcal超過
言い訳できない。
もうだめ過ぎて話にならない食事でした。
脂質を朝食で取り過ぎちゃうのはダメですね。
今の厳しめの脂質管理はタマゴがリスキー。
あと、田舎特有の野菜を油で炒めたもの
これが毎食出てくるのは勘弁してほしい。
