だらだらと、カロリーの計算をやってみた
Twitterでいつも参考にさせてもらっているdeyaさん（@deya01456126）
がやっている計算、これ重要です。
移動で暇なので。
— deya (@deya01456126) August 1, 2018
130km x 80kg = 10400kcal
10400 / 7200 = 1.44kg
うむ。
計算に入れてなかったプロテイン
250kcal x 31日 = 7750kcal
7750 / 7200 = 1.08kg
ポテンシャルは-2.5kgあったのかあ。
8月はちゃんとプロテイン計算に入れなきゃね。
※リンク貼り間違っていました。修正しました。(2018/08/03)
何が重要かというと、自分のダイエット方法が、
運動で痩せてるのか、
食事で痩せてるのか把握できます。
今後の計画を立てるのにも役立ちますよね。
設定した目標にそって減量が進んでいるときはいいですが、
目標から大きくずれているとき、気合でどうにかすると、
リバウンドや怪我、健康への悪影響などのリスクが増します。
運動を見直すのか、食事管理を見直すのか。
判断根拠に消費したカロリーの内訳を知っておくことは重要です。
でも、筋トレは種目で消費カロリー大きく違うから、
計算が面倒なんだよなぁ。
私は先月から食事ログを取っています。
7月だけですと１３日分記録が残っているです。
それから逆算で、運動でどれだけ減量できたか把握しちゃいましょう。
記録前も運動や食事は大きく変えていません。
ダイエット開始の５月はメンタル・体調・引っ越しといろいろあったのですが、
６月からは減量作戦はほとんど変わっていません。
では行ってみましょう、
６月の平均体重が84.7kg、7月の平均体重81.7kg
一か月間で3.0kg減量できました。
除脂肪体重はバラツキあるものの、ほぼ一定61kg～62kgなので、
減量分3.0㎏はほぼ脂肪を消費できています。
ダイエットや筋トレには諸説ありが多いですが、
今回使用する数字はほとんどのトレーニーが同じ値を使用しています。
体脂肪1kgを燃焼するのに必要な消費エネルギーは7200kcalです。
摂取時の脂質は1gが9kcal計算なのですが、
脂肪細胞は効率がいいのか水分なのか、8割がけで燃えてくれます。
なんか得した気分ですが、脂肪蓄えるのは損してますからね。
ということで3kg減量した私は、一か月間で、
7200kcal✖3＝21,600kcal消費したってことです。
次に食事で何キロカロリー削減できたか。
記録は7月途中からですが、13日分のデータを平均すると、
1日の摂取カロリーは平均で1482kcalです。
先ほど体重計で測った基礎代謝が1750kcalでした。
この差が、一日の食事で削減できたカロリー、要するに基礎代謝で消費したカロリーです。
1750ー1482＝268kcalです。
7月分仮定して31日を掛けると、8,299kcalです。
基礎代謝1800kcal以上あると思ってましたが、
筋量は減ってませんが体重減ったので若干落ちているようです。
あとはもう簡単、
運動で消費したカロリー
21,600ー8,299＝13,301kcal
お詫び・・・
私、筋トレのログはとっているのですが、
有酸素運動のログはとってないのです。
申し訳ありません。これからはちゃんと記録します。
筋トレのログは７月は２６日間ありました。
のこり５日はオフだとして、
一日の筋トレと有酸素運動で、平均512kcal消費してます。
厳密には違います。
512kcalの中には家事などの日常生活で消費するカロリーも含まれています。
ただし、私はニートなので、
運動以外の消費カロリーはブログ書く時の指と脳か、
ちょっと家事を手伝うくらいです。
流行りの風呂掃除もしてません。
てことで基礎代謝以外の消費カロリーは運動が大部分を占めています。
栄養学や家庭科でカロリー計算するとき、
基礎代謝×１．５なんて目安がありますが、
今回の計算からすると１．５倍の2625kcal摂取したら、
ブクブクと太っていきますね。
まとめ
私は食事メインで痩せてると思っていましたが、
思ってた以上に運動が頑張ってくれているようです。
35％が食事で、65％が運動で痩せています。
次回やるかわかりませんが、
今度はウォーキングとジョギングを除いて計算できるよう
データ集めておきます。
そうしたら筋トレの消費カロリーが概算できます。
ふー、何とか今日中にできました。
おやすみなさい。
欲しいものリスト作成しました。
欲しいものが気楽に買えない状況ですので、補助いただけると大変助かります。
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