8/7の食事、食欲無い一日
昨晩から気温は下がりましたが、
湿度が高く凄く寝苦しい夜でした。
昨晩はムシムシとたよるで、
汗が出て、手首辺りにできた汗疹にかゆみが復活し、
ムヒを塗ったりと、中々寝付けませんでした。
布団に入ったのは１２時前ですが、
３時くらいまでは寝たり起きたりを繰り返してました。
こんな日は疲れも抜けず、怠い一日になります。
体調悪さに引っ張られた食事見ていきましょう。
朝ごはん、８：００
豆ご飯１２０ｇ、ゴーヤーチャンプルー、ノンオイルツナ缶、豆スープ、芋がらと豆腐の炒め物
この後、１時間以上たっても胃に残っているような感覚が続きました。
朝食が消化された頃に筋トレしているのですが、
今日はあきらめて、二度寝しました。
起きたら１２時過ぎてて、午前中は朝食食べただけで終わりです。
昼食、１３：００
プロテイン１杯
食欲無く仕方なくプロテイン
プロテインは消化が良すぎるので、
食事サイクル的には固形のたんぱく質を取りたかったです。
何も取らないと筋トレでも筋肉のダメージ（疲労）が回復できないので、
プロテインを流し込みました。
昼食後もだるさが続き、トレーニングは無し
夕食食べて回復したら夜トレするつもりでした。
夕食、１８：００
ご飯１００ｇ、びんちょうまぐろ１５０ｇ、ポテトサラダ５０ｇ、キャンベルトマトスープ１００ｇ、野菜適当、茹でタマゴ１個
食後１時間ちょっとしたら、消化されてる感じがありました。
なので２０：３０頃に背中と腕の筋トレしました。
朝は体調悪かったのと、豆が消化に悪かったのだと思います。
よく眠れない朝はオートミールやお粥にしようと思います。
間食、２１：００、背中と腕トレ後
プロテイン２杯
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal
総摂取量 P：142.7g、 F：37.5g、 C：115.8g、1407kcal
差分 P：－12.3g(不足)、F：－5.9g(不足)、C：－33.0g(不足)、ー199kcal(不足)
体調悪く全体的に不足です。
ただし、糖質は一度に沢山食べると血糖値が上がり、
皮下脂肪がつきやすくなります。
なので糖質は食事から時間が開いたタイミングでトレーニングする前以外では、
足りないからといって追加することはしません。
なので、昼食を食べなかった時点でこうなります。
むしろ、夕飯は
ご飯以外に、ポテトサラダと市販のスープと
炭水化物が多いものが多かったのは反省点です。
以上です。
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