8/11の食事、「３日間限定、糖質で豊作アピール」作戦、二日目
三日間限定の糖質ブースト食の二日目です。
普段よりも炭水化物（糖質）を増やして、基礎代謝すれすれを攻めていきます。
脂質が減り、摂取カロリーが減って、省エネ（飢餓）モードとなった私の体、
糖質量が増えたことに騙されて、省エネモード解除してくれるんじゃないかな。
摂取目標はこれです。
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
実際は基礎代謝ギリギリなので、体重は増えないと考えてます。
騙されてくれ私の脂肪燃焼回路。
「３日間限定、糖質で豊作アピール」作戦の二日目の食事行ってみましょう。
朝、ウォーキング前
黒飴１個
朝ごはん、７：３０
ご飯１２０ｇ、カレー、ゆでタマゴ1個、鶏ムネ肉１００ｇ、野菜適当
昼まで時間飽きそうだったので、
脂質たっぷりのカレーを食べました。
間食、１０：００
ブルーベリー８０ｇ
飴も飽きてきたので、ブルーベリー
果糖（フルクトース）は、血糖値上げ難いと勘違いしてました。
調べたら、ショ糖よりも１．７倍以上血糖値上げるようです。
果糖はグルコースのように脳で消費されないのがネックですね。
糖類も勉強したいです。
今の私の知識だと、果糖は、
血糖値を上げるが、すぐ消費されるエネルギー量は少なく、
体内蓄積される割合が高いです。
知識としてはあるものの、それほど意識していません。
GI値も意識していません。
昼食、１２：３０
食パン１枚（６枚切り）、豆スープ、茹でタマゴ１個、胸肉１００ｇ
間食、１６：００、筋トレ前後
スポーツドリンク、プロテイン２杯
夕食、１９：００
量などは適当です。
親戚との食事会なので、気にせず食べました。
たぶん牛１５０ｇ、鶏５０ｇ食べたと思います。
ちなみに私はアルコールを摂取カロリーには入れない派です。
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
総摂取量 P：153.4g、 F：65.6g、 C：130.2g、1757kcal
差分 P：－1.6g(不足)、F：22.2g(超過)、C：44.8g(超過)、46kcal(超過)
この大量にオーバーした脂質、それに久々のアルコールで私の体よ騙されてくれ。
このアルコールは８０ｋｇを切ったお祝いのお酒にしました。
次は体脂肪２０％切ったときに、唐揚げ食べようと思います。
明日は、作戦３日目、頑張っていきましょう。
アルコールの後はなんとなくドロドロの汗出ますよね。
以上です。
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