８月もデブニート３８は走ります。第３回、第４回、第５回、第６回
走る企画ですが、ちゃんと継続してますよ。
８月も半分以上すぎましたが、
こんな目標をたてました。
曜日での目標設定は危険なので修正！
— debuNEET38@ダイエット中 (@debuNEET38) August 1, 2018
・１万歩ウォーキングを９回
・ジョギング５回
・筋トレは今まで通り（３日以上やって疲れたら１日オフ）
・食事管理は今まで通り（脂質厳しめ、糖質ゆるやか）
結果こうなる
・体脂肪 ー２％（２１％）
・体重 －３ｋｇ（７７ｋｇ）#ダイエット
ジョギングは今月５回することにしてます。
当面のジョギングの目標は５ｋｍを走り切ることです。
７月は過去２回（７／１８、７／２２）ブログに書きましたが、
runtasticのログを見ると、 ７／２８も走ってました。
凄くブログサボってたんですね。
第３回、７月２８日
（今回）１８分３３秒、２．９６ｋｍ地点でギブアップ
（前回）１４分３５秒、２．２８ｋｍ地点でギブアップ
順調に距離が伸びてきてます。
この調子で一気に５ｋｍまで伸ばしていきたいですが、
この夏は記録的な猛暑でランコンディションとしては最悪でした。
８月に入って、上のような目標を立てたデブニート３８は高モチベです。
走る企画はダイエットに悪い影響はないと思いますが、
ダイエットとは別の目的ではありません。
走れない自分が許せないので、始めた企画です。
第４回、８月４日
２２分１０秒、３．２８ｋｍ地点でギブアップ
ここも順調に距離を伸ばせました。
第５回、８月１０日
２７分５８秒、４．０４ｋｍ地点でギブアップ
ここも順調に距離を伸ばせました。
実はruntasticの４ｋｍのアナウンスを聞く前に、
ギブアップしてます。
クールダウンのウォーキングに移行し、アプリの停止しようとしたところで、
４ｋｍの音声が聞こえました。
なので厳密には４ｋｍは走れてません。
第６回、８月１５日
１６分１８秒、２．２５ｋｍ地点でギブアップ
圧倒的な挫折です。
体調管理できていませんでした。
この日は、朝食を食べてから走ろうとしました。
私はトレーニング前もしっかりエネルギー摂るようにしてます。
- 時間がないときは、スポーツドリンクやBCAA
- ３０分以上あるときは、脂質無く糖質が多いもの、饅頭・大福・羊羹。フルーツを取るときもありますが、ショ糖やブドウ糖の方が果糖よりもエネルギーになりやすいと考えるようになってからは、和菓子多めです。
- １時間以上あるときは、ご飯やパスタなど穀物食べます。
この日も時間あったので、通常の朝食食べました。
普段は１２０ｇたべるのですが、この日は食欲無く６０ｇしか食べられませんでした。
そして、食後は何もせずゆっくりと休んで、消化が進むのを待ちます。
しかし、この日は食器洗い・拭き・片付けし、
洗濯ものを干したりと家事のお手伝いしました。
順調に消化できました。
胃に食べたものが残っててるときがあって、
そういう日はトレーニング開始時間をずらしたりするのですが、
この日はそういうことはありませんでした。
いざ、ジョギング開始してみると体が軽い、
ペースも上げ過ぎず７分台で最初の１ｋｍ、２ｋｍと走れました。
このまま、どこまでいけるんだろうと期待し、
楽しく走っていました。
しかし、
２ｋｍを少し超えたあたりで急に怠くなり、
足が運べなくなりました。
急ブレーキというか、エンジン故障かガス欠というような感じでした。
普段は５ｋｍのコースを途中まで走って、残りは歩くのですが、
この日はショートカットして帰宅しました。
帰路は距離伸ばせなかったガッカリとだるさでしたが、
帰ってから冷静になって振り返ってみると、
ご飯６０ｇと鶏ムネ肉１２０ｇと野菜の食事で、
家事をある程度こなしたらエネルギー足りていないのは当然でした。
炊飯米は６０分程で血糖値最大値になります。
しかし、肉類食べて血中アミノ酸濃度上げるには１時間では全然足りません。
肉類の消化時間は諸説ありです。
一緒に食べた鶏ムネ肉はまだまだエネルギーにはなってないです。
これでは、何も食べずに運動しているのとほとんど変わらない状況でした。
この日は朝９時には３０℃を超える暑さの厳しい日でした。
厳しいコンディションで走る準備がなってませんでした。
怪我や大きなトラブルにならなくてよかったです。
以上です。
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