8月もデブニート38は走ります。第3回、第4回、第5回、第6回
走る企画ですが、ちゃんと継続してますよ。
8月も半分以上すぎましたが、
こんな目標をたてました。
曜日での目標設定は危険なので修正!
— debuNEET38@ダイエット中 (@debuNEET38) August 1, 2018
・1万歩ウォーキングを9回
・ジョギング5回
・筋トレは今まで通り(3日以上やって疲れたら1日オフ)
・食事管理は今まで通り(脂質厳しめ、糖質ゆるやか)
結果こうなる
・体脂肪 ー2%(21%)
・体重 -3kg(77kg)#ダイエット
ジョギングは今月5回することにしてます。
当面のジョギングの目標は5kmを走り切ることです。
7月は過去2回(7/18、7/22)ブログに書きましたが、
runtasticのログを見ると、 7/28も走ってました。
凄くブログサボってたんですね。
第3回、7月28日
(今回)18分33秒、2.96km地点でギブアップ
(前回)14分35秒、2.28km地点でギブアップ
順調に距離が伸びてきてます。
この調子で一気に5kmまで伸ばしていきたいですが、
この夏は記録的な猛暑でランコンディションとしては最悪でした。
8月に入って、上のような目標を立てたデブニート38は高モチベです。
走る企画はダイエットに悪い影響はないと思いますが、
ダイエットとは別の目的ではありません。
走れない自分が許せないので、始めた企画です。
第4回、8月4日
22分10秒、3.28km地点でギブアップ
ここも順調に距離を伸ばせました。
第5回、8月10日
27分58秒、4.04km地点でギブアップ
ここも順調に距離を伸ばせました。
実はruntasticの4kmのアナウンスを聞く前に、
ギブアップしてます。
クールダウンのウォーキングに移行し、アプリの停止しようとしたところで、
4kmの音声が聞こえました。
なので厳密には4kmは走れてません。
第6回、8月15日
16分18秒、2.25km地点でギブアップ
圧倒的な挫折です。
体調管理できていませんでした。
この日は、朝食を食べてから走ろうとしました。
私はトレーニング前もしっかりエネルギー摂るようにしてます。
- 時間がないときは、スポーツドリンクやBCAA
- 30分以上あるときは、脂質無く糖質が多いもの、饅頭・大福・羊羹。フルーツを取るときもありますが、ショ糖やブドウ糖の方が果糖よりもエネルギーになりやすいと考えるようになってからは、和菓子多めです。
- 1時間以上あるときは、ご飯やパスタなど穀物食べます。
この日も時間あったので、通常の朝食食べました。
普段は120gたべるのですが、この日は食欲無く60gしか食べられませんでした。
そして、食後は何もせずゆっくりと休んで、消化が進むのを待ちます。
しかし、この日は食器洗い・拭き・片付けし、
洗濯ものを干したりと家事のお手伝いしました。
順調に消化できました。
胃に食べたものが残っててるときがあって、
そういう日はトレーニング開始時間をずらしたりするのですが、
この日はそういうことはありませんでした。
いざ、ジョギング開始してみると体が軽い、
ペースも上げ過ぎず7分台で最初の1km、2kmと走れました。
このまま、どこまでいけるんだろうと期待し、
楽しく走っていました。
しかし、
2kmを少し超えたあたりで急に怠くなり、
足が運べなくなりました。
急ブレーキというか、エンジン故障かガス欠というような感じでした。
普段は5kmのコースを途中まで走って、残りは歩くのですが、
この日はショートカットして帰宅しました。
帰路は距離伸ばせなかったガッカリとだるさでしたが、
帰ってから冷静になって振り返ってみると、
ご飯60gと鶏ムネ肉120gと野菜の食事で、
家事をある程度こなしたらエネルギー足りていないのは当然でした。
炊飯米は60分程で血糖値最大値になります。
しかし、肉類食べて血中アミノ酸濃度上げるには1時間では全然足りません。
肉類の消化時間は諸説ありです。
一緒に食べた鶏ムネ肉はまだまだエネルギーにはなってないです。
これでは、何も食べずに運動しているのとほとんど変わらない状況でした。
この日は朝9時には30℃を超える暑さの厳しい日でした。
厳しいコンディションで走る準備がなってませんでした。
怪我や大きなトラブルにならなくてよかったです。
以上です。
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