8/22の体重、食事、運動
今日の振り返りもいってみましょう。
とにかく暑い一日でした。
７月末から８月中盤の猛烈な暑さが戻ってきた感じです。
朝の体重計
体重：77.3kg
体脂肪率：23.1%
摂取カロリーとPFC量
熱量：1478 kcal
たんぱく質（P）：127.3 g
脂質（F）：52.8 g
炭水化物（C）：119.9 g
夜に柿ピー食べたので修正
熱量：1706 kcal
たんぱく質（P）：132.8 g
脂質（F）：60.7 g
炭水化物（C）：154.5 g
蛋白質と糖質が足りません。
昼過ぎに胸トレ後、ダラダラしてしまい、
プロテイン飲み忘れたのが響きました。
柿ピーは脂質も糖質もバケモノ級でした。
もうやめておこう。
運動
・胸トレ（１６：００）
とにかくダンベルベンチプレスしました。
ストレートレッグ、ナローグリップなど
IROTECの３０ｋｇダンベルでは足りなくなってきてます。
５ｋｇのプレート買うの高いし、
そもそもダンベルの刺激だけだと物足りなくなっています。
正確に言うと、握力が弱いのでダンベルだと目的の部位鍛えられない。
ジム探さないとそろそろ伸び悩みの原因になっちゃいそうです。
肩トレもセットでやるつもりが、
フレンチプレス１セット目でダウン。
ここで、今日の暑さが危険なレベルだって気付きました。
・肩トレ、腹トレ（２０：００）
サイドレイズ
ベントオーバーリアデルトレイズ
ショルダープレス
腹筋ローラー
動画見ながらなのであまり集中できませんでした。
夜の体重計
体重：78.6kg
体脂肪率：22.0%
暑くてウォーキングできず有酸素は無しでした。
停滞期分の水分が抜けてきてるんですかね。
このまま順調に減量進んでほしいです。
まぁ停滞しても必殺の糖質作戦をまた発動させます。
以上です。
Twitter始めました。
体重や血圧つぶやいたり、愚痴ったり、
誰かに絡んで暇つぶししたりしてます。
ツイッターフォローしてもらえるとモチベ上がります。
よろしくお願いします。
ブログの順位付けサイトに登録しました。
ポチッとお願いします。
