8/23の体重、食事、運動
今日の振り返り、
暑い一日、雨も降って、ダイエットにはあまりいいコンディションではなかったです。
今日はジョギングしようかなと考えていましたが、
凄く怠かったのでやめました。
朝の体重計
体重：78.1kg
体脂肪率：22.5%
摂取カロリーとPFC量
熱量：1676 kcal
たんぱく質（P）：138.0 g
脂質（F）：38.3 g
炭水化物（C）：188.0 g
夜寝つけず煎餅を食べました。
雪の宿「瀬戸内レモン味」、すごく微妙な味でもう食べません。
熱量：1738 kcal
たんぱく質（P）：138.6 g
脂質（F）：40.5 g
炭水化物（C）：198.0 g
食事の代わりに団子を食べたので、
炭水化物が40gくらい超過しました。
そのせいでカロリーも70kcalだけですが超過してます。
今日は、早く寝ちゃって間食せずに済ませたい。
プロテイン３杯飲んでるので、結構調整楽でした。
運動
・ウォーキング（１３：３０）
ジョギングしたかったのですが、暑さとだるさでキャンセル
食欲もなかったので、大好きな甘味を求めるついでにウォーキングしました。
近所（片道２キロ以上）の和菓子屋さんまで散歩して、
団子と大福をゲットしてきました。
4.56kmのウォーキング、286kcal消費
・サイクリング（１６：００）
ハローワークまで自転車で行きました。
片道5.5ｋｍのサイクリング
行きは下り116kcal、帰りは上り138kcal消費しました。
・背中トレ（１７：３０）
ベントオーバーローイング
ダンベルローイング
夜の体重計
体重：77.7kg
体脂肪率：23.1%
今日は有酸素が予定通りとはいきませんでした。
明日こそはジョギングしたい。でも、雨の予報。
どうしてもやりたくなったら、
市営のジムのトレッドミルか、市営のプールに行こうと思います。
筋トレはいい感じに背中に効かせられました。
昨日の胸と腹筋も筋肉痛なので、明日は足の予定です。
余裕があったら腕もやりたいです。
食事もこのまま寝る前に食べなければいい感じです。
以上です。
Twitter始めました。
体重や血圧つぶやいたり、愚痴ったり、
誰かに絡んで暇つぶししたりしてます。
ツイッターフォローしてもらえるとモチベ上がります。
よろしくお願いします。
ブログの順位付けサイトに登録しました。
ポチッとお願いします。
