8/24の体重、食事、運動
昨日の振り返り
家の建て替えで、PCが手元にないのでブログの更新が少し遅れます。
タブレットとかで効率的にかけるといいんですが、
すこしずつ環境改善していきます。
朝の体重計
体重：76.8kg
体脂肪率：24.3%
普段からほど遠い体脂肪率をたたき出しました。
しかも悪いほうです。
一応コップ一杯の白湯を飲んでから計測しているのですが、
それでも追いつかなかったんですね。
昼頃計りなおしたら体重：77.0kg、体脂肪率：22.3%と何時もの値に落ち着いていました。
朝の計測については計測タイミングを変えるか、廃止するか、どう使うかを見直す必要がありそうです。
摂取カロリーとPFC量
夜寝つけずベルギーワッフルと柿ピーを食べました。
３日連続です。食事のとり方と量を見直す必要がありそうです。
熱量：1735 kcal
たんぱく質（P）：110.4 g
脂質（F）：2.1 g
炭水化物（C）：227.6 g
昼に団子と大福、
夜中に柿ピーとベルギーワッフルで計画崩壊しました。
今月はこのパターンが多いです。
夕飯が１８時と早く、布団に入るのは２２時頃なのですが、
最近は寝つけるのが２時や３時になってしまっています。
何か作戦を考えねば。
運動
・ジョギング（１６：００）
５ｋｍのジョギングをしました。
高い湿度のなか決して良く無いコンディションのなか、
走り切れたのは自信につながります。
ペースとタイムと正確な距離は取得で来ていません。
GPSが拾えない部分が直線になっても５ｋｍを表示したので、
距離は稼げていたはずです。
消費カロリーも体重×距離で概算となります。
昨日は、建て替え準備（インターネット関連の工事）で時間がかかってしまい、筋トレの時間は作れませんでした。
今日も、祖母の家へ荷物を運ぶので、時間作るのが難しそうですが、
何とか調整したいです。
夜の体重計
体重：77.4kg
体脂肪率：22.5%
夜に間食してしまっているのですが、何とかキープできています。
それさえなければ減っていると考えると早めに対策したいです。
以上です。
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