8/29の体重、食事、運動 ー 反省とは何だったのか
昨日の反省とは何だったのか。
夜食べるの習慣化したくないな。
睡眠と食事両方から対応策かんがえます。
朝の体重計
体重：76.9kg
体脂肪率：21.0%
参考値ですが、ターゲットにしていた体脂肪率21％見れて、
テンション上がりました。
まさか、これがこの日のテンションマックスになるとは
摂取カロリーとPFC量
個々の食事はTwitterにて、
食事ごとのPFCとカロリーもTwitterに記載しています。
それで8/29の総計
熱量：2022 kcal
たんぱく質（P）：81.0 g
脂質（F）：55.3 g
炭水化物（C）：294.5 g
夜寝つけず、また間食
この記事は翌朝書いているのですが、
やっぱり寝る直前に食べると疲れが残ります。
最近、筋トレの疲れが残るのも、
もしかするとこれが原因かもしれません。
運動
・足トレ（１１：００、１５：００、断念）
足トレの日でしたが、準備セットが重く感じてできませんでした。
食事して、昼寝しても回復しませんでした。
無念です。
・ウォーキング（１７：００）
買い物ついでに４．８ｋｍのウォーキングしました。
近所のスーパー回ってオカラの価格調べたりしてました。
オカラは大豆製品の割には脂質が少ないんですね。
いずれ取り入れてみたいです。
・筋肉体操の腕立て伏せ
１５回のプッシュアップし、
30秒の高速プッシュアップ、10秒インターバル、20秒の高速プッシュアップ
重い重量のような深い疲労感はありませんが、
大胸筋上部に刺激が入りました。
浅い刺激ですが、２分、３分でできるので隙間時間にはよさそうです。
夜の体重計
体重：77.1kg
体脂肪率：21.5%
悪くないです。
体脂肪率は数値としては見やすいですが、
ダイエットの進捗としてはいまいちですね。
来月のターゲット設定やご褒美の目標値は、
体脂肪量に直して計算しようと思いました。
以上です。
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