9月の目標を考える、有酸素運動編
８月は有酸素運動と筋トレの消費カロリーを分けてとらえるため、
有酸素運動もしっかりと記録していきました。
その結果、ジョギングとウォーキングで9,610kcal消費できました。
先月は１万歩ウォーキングに取り組みました。
これは消費カロリーにかなり貢献してくれました。
ただし、翌日に足の疲労が残るのと、
９０分という長時間がネックになるため９月は行わない予定です。
とはいっても、体脂肪は積極的に減らしていきたいです。
そのため有酸素運動で先月同等かそれ以上のカロリーを消費したいです。
時間効率考えて９月はジョギングをメインで取り組んでいきます。
ジョギングしている５キロのコースの消費カロリーは450kcalです。
体重が落ちてきているので、消費カロリーは減少していきますが、
それでも同じ5ｋｍのコースで１回当たり、400kcalは消費できると見込んでいます。
昨日９月の目標を感覚で設定しました。
ジョギング１５回７５ｋｍ としましたが、
これだと消費カロリーが6,000kcal程度。
軽いウォーキングをジョギングの合間に挟みながら行っても、
とても８月の9,610kcal消費には届きそうにありません。
ということで、さっそく目標変更です。
実は、おばあちゃん家からPCの作業部屋まで、
1.9km歩いていますので、往復で200kcal以上は消費できています。
これを２０日くらい行うと、4,000kcalになります。
修正しないでも10,000kcal消費できる見込みもあります。
ただし、引っ越しでお休みをしていますが、
ジョギングや筋トレを再開したら、続けられるかわからないので、
ジョギングでは8,000kcalくらい消費したいです。
5kmのジョギングで400kcal消費とすると、
8,000kcal消費するには100km・・・
5kmのジョギングだと20回、こんなに頻繁には走れません。
ということは、9月は少しずつ距離を伸ばす必要がありますね。
５回刻みで10％ずつ距離をのばして行く計画で、
１８回ジョギングをすると、
５ｋｍを５回、５．５ｋｍを５回、６．０ｋｍを５回、６．７ｋｍを３回で、
１００ｋｍを超える計算になります。
ということで、９月のジョギングの目標は、
１５回７５ｋｍ
↓
１８回１００ｋｍ
とします。
楽しく距離を伸ばしていきたいです。
辛かったらすぐに目標修正します。
以上です。
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