9/20の体重・食事・運動 風邪ひいたっぽい

朝の体重

　体重：73.6kg

前日から引き続きダルさもあり、調子悪い朝

鼻水も出て風邪気味っぽいです。

摂取カロリーとPFC量

　昨日は体調悪くて、食事のツィートはサボりました。

　なのでブログで内容を書いていきます。

　朝食：ご飯120g、ニラ玉、豆腐ステーキ100g

　昼食：肉巻きおにぎり、サラダチキン120g、饅頭1個

　間食：栗15個、焼き芋200g、饅頭1個

　夕食：ピラフ400g、サンマ１尾、チャーシュー50g

　夜食：餡子150g

　熱量：3546 kcal

　たんぱく質（P）：115.3 g

　脂質（F）：64.6 g

　炭水化物（C）：607.2 g

風邪気味だったので、PFCもカロリーも気にせずとにかく食べました。

夕飯のピラフ・サンマ・チャーシューは、胃にもたれてすぐに眠れず、逆効果でした。

胃もたれなんて何年ぶりでしょう。

運動

　・肩トレ、上腕二頭筋トレ

軽い重量でやってみましたが、

やっぱり広背筋に違和感ありました。

夜の体重計

　体重：75.1kg

　体脂肪率：18.3kg

沢山胃に入った状態で測ったので仕方ないです。

体脂肪低くキープで来ているので良しとします。

早く直して運動と食事管理しっかりやっていきたいです。

以上です。