9/23の体重・食事・運動 久々ノンアルコール
朝の体重
体重：74.3kg
相撲もひと段落し、(千秋楽ですが・・・)
運動・食事管理を引き締め直して、
9月のラストを締めくくりたいです。
目指せ体重73kg、体脂肪率19％の安定
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1540 kcal
たんぱく質（P）：142.6 g
脂質（F）：30.4 g
炭水化物（C）：170.3 g
アルコールも絶っていい感じに調整できました。
脂質とたんぱく質が足りなかったので、夜にピーナツとプロテインを追加しました。
それでも夜中空腹になったので、飴を一粒舐めて眠りにつきました。
脂質管理について：20gくらいに抑えると風邪ひきやすくなったり、肌の調子が悪くなります。なので40g以内に抑えるだけでなく、30g以上は摂るようにしてます。これは私の体質なので、量は個々人で把握する必要があると思います。
運動
・ジョギング：236kcal
2.7kmでダウン、3km一周のブロックを最後の上りを走り切れませんでした。
走ってる途中に自分が酒臭い感じがしました。ビールですが長時間ゆっくりと飲み続けて、寝る直前まで飲んでいたので残っていたのだと思います。
最後の方は、アルコールの抜けていない感じの頭痛もありリタイヤです。飴舐めたら頭痛は治まりました。アルコールは代謝正常にできなくなる危険な飲み物ですね。やめませんが。
筋トレもですが間が空くと億劫になるので、習慣を取り戻したいです。
・筋トレ：266kcal
PC作業部屋で筋トレしました。
腕と腹筋やって物足りなかったのでプッシュアップしました。
夜の体重計
体重：73.8kg
体脂肪率：19.8kg
お風呂前の体重測定も試してみています。
お風呂上りでも、水分とって少し時間おいているので安定はしていますが、実験的な意味でやっています。
基礎代謝も落ちてきていますが、体脂肪が落ちてきてTANITA君が実年齢38歳を表示する頻度も増えているのが嬉しいこの頃です。
なお、今日の値は39歳でした。風呂前は38歳でした。
明日以降もこの調子で頑張っていきます。
以上です。
