10/3の体重・食事・運動 団子でジョギングテスト開始
朝の体重
体重:72.6 kg
体脂肪率:20.7 %
ここ数日は体脂肪率が高い日が多かったので、
自信を失いつつあり朝も体脂肪率を計ってみました。
結果、悪い値を突きつけられて逆に吹っ切れました。
やっぱり鏡をしっかり使いながら体の状況を把握していきます。
摂取カロリーとPFC量
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熱量:2166 kcal
たんぱく質(P):154.4 g
脂質(F):57.3 g
炭水化物(C):246.0 g
脂質の超過は、朝の肉巻きフライが35.1gでほとんどこれで決まりました。
脂質は多くなること分かっていたので、糖質でカロリー抑えようと切り替えました。
昼はおから蒸しパンで糖質しっかり抑えられました。
夕食後に胃がむかつくような感覚がありました。
空腹は感じていなかったのに、
夕食後にストレスで団子2串食べてしまいました。
ストレス起因の胃酸過多だったと思います。
運動
・ジョギング:281 kcal
前日のバナナに続いて次のジョギング前エネルギー補給の有力候補、
お団子を食べてからのジョギングでした。
結果、3.23 kmのジョギングができました。
連日のジョギングで膝の疲労もあって、距離は短めになりました。
掃除機がけをした後で、団子のエネルギーはほとんど無い感じでした。
お団子はヤマザキの3本入りの物を一本食べました。
団子もバナナも優秀なエネルギー源で使えそうです。
団子:炭水化物 35.8 g、カロリー 156.0 kcal
バナナ:炭水化物 18.0 g、カロリー 67.2 kcal
朝食で炭水化物取りたい時はバナナ、
朝食の炭水化物を減らす場合は団子がよさそうです。
・ウォーキング:133 kcal
ジョギングコースの残り部分のウォーキング 2.14 kmです。
・サイクリング:273 kcal
おばあちゃん家→ハローワーク→PC作業部屋を自転車移動しました。
この日は風が無く、ハローワークからPC作業部屋の上りもすんなりと漕げました。
風があったら相当しんどいルートです。
おばあちゃん家→ハローワークは8km強ですが、30分弱
ハローワーク→PC作業部屋は5.6kmですが、40分以上
かなり坂がきついです。
しかも、私の住んでる地域は山からの吹きおろしの風が有名な地域です。
相当上りルートは大変なのでした。
・筋トレ:0 kcal
この日は腹筋と背中トレの予定でした。
お酒を飲まないので夜に筋トレする予定でしたが、
食後の胃の調子が悪くできませんでした。
腹筋だけでもやってみたのですが、集中力無く無理でした。
夜の体重計
体重:72.5 kg
体脂肪率:20.5 %
ここ数日の悪い結果が続いています。
この日は特に体重低いのに体脂肪高く最悪の結果でした。
除脂肪体重FBMが 57.6 kg となります。
60kg以上をキープしたいので凄くガッカリした値です。
とはいっても今は減量優先なので、
10月たてた計画を粛々と進めていきます。
以上です。