10/6の体重・食事・運動 なんだか不調
朝の体重
体重：72.1 kg
天気よくなって気温も上がる予報でしたが、朝は霧にも見える様な細かい雨でした。
湿度も高く雨も多く、私の偏頭痛さんも元気を出してました。
前日のウォーキング中、左臀部に痛み感じたので、この日はジョギング、ウォーキング、足トレは控えると決めてスタートです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2603 kcal
たんぱく質（P）：142.7 g
脂質（F）：68.0 g
炭水化物（C）：194.8 g
夕飯が春巻きということで、ビールを頂きました。
これで今週は２回目。お酒デーは終わりです。
お酒飲んだ日も振り返りはいつも通りやっていきます。
春巻きは脂質も糖質もしっかりですね。脂質は多いと思っていましたが、皮と餡でたっぷり糖質とれちゃうんですね。次からは気を付けます。
それでも、糖質はギリギリOK範囲内と思い、お茶漬け食べたのですが、12gくらい糖質もオーバーしてました。
ビールも飲んだので見込み甘かったですね。
脂質 28.0 gオーバー、糖質 11.9 gオーバーでした。
朝と昼はしっかりコントロールで来ていたので、今月のルール通りなのでOKとしておきます。
日中、納豆パスタが食べたくなって材料調達したので後日食べます。
運動
・ジョギング：なし
前日の左臀部の痛みは腰痛につながる危険さを感じたので、ジョギングは無しです。
・ウォーキング：307 kcal
PC作業部屋→買い物→おばあちゃん家（4.18 km）
ウォーキングもしないつもりだったのですが、土曜はよく行くスーパーで卵、パスタ、缶詰の特売日。
ちょうど納豆パスタが食べたい気持ちだったので、買い物しながら軽めのウォーキング。
体調も悪く運動できそうになかったので300kcal消費できたのはラッキーでした。
前日のような違和感はありませんでしたが、下半身全体に疲労感が残っていました。
・筋トレ：100kcal
腕トレのみ、アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス。
腹筋始めたのですが、集中できずに打ち切りました。
体調とメンタルは相互関係ありです。
夜の体重計
体重：72.8 kg
体脂肪率：19.5 ％
前日と同じくらいの値。
あと数日で高く出ていた9月末の体脂肪率を平均から外せます。
9月末に体脂肪率が20％を超える値が4日あったので、それをスタート地点にした10月の目標設定は甘くなっているかもしれません。
体調悪く、ダイエットも就職活動もPC作業もはかどらない一日でした。
その中でも、古いロードバイクのリペアに着手できたのはポジティブ要素でした。
いろいろとお金かかりそうですが少しずつやっていきます。
食事後それほど間を空けずに計測しました。
運動も食事管理もダメな一日でした。
計測結果だけよくてもダメですね。
以上です。
