10/10の体重・食事・運動 筋トレ頑張って夜オーバー
朝の体重
体重：72.9 kg
前日の夜中にドカ食い＋ビールですごくむくんだ朝です。
ストレスと疲労が体調不良とメンタルに凄く悪影響なので、ケアしていきたいです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1849 kcal
たんぱく質（P）：181.8 g
脂質（F）：28.0 g
炭水化物（C）：209.0 g
たんぱく質オーバー（ 52 g超過 ）、糖質オーバー( 26.1 g超過 )、脂質はほんの少し少なめの珍しいパターンでした。
カロリーは239kcal超過です。
夜中に喉が乾いて起きたとき、
筋肉痛と疲労感が酷かったので、
超回復を狙って餡子（糖質）とプロテインを摂取したためこうなりました。
前日のストレスドカ食いに比べたら、ほとんどダメージの無いオーバーです。
運動
・ジョギング：なし
最近のジョギングは朝やることが多かったのですが、筋トレ優先でジョギングは出来るときにやろうと考え始めてます。
PC作業部屋とおばあちゃん家の移動で、筋トレの時間が取れないことが多いので、その対策です。
夕方４時頃はしる準備をしたのですが、疲労感が酷く寝てしまいました。
・サイクリング：137 kcal
何時もの移動に図書館の寄り道を追加
7.9 kmのサイクリングとなりました。
借りていた小説が２カ月経っていて、電話で返却の催促が来てしまいました。
沢山借りるのはやめて２冊だけ新しく借りてきました。
・ウォーキング：120 kcal
PC作業部屋→おばあちゃん家
自転車移動が多かったですが、体力に少し余裕があったので歩きました。
・筋トレ：366 kcal
胸トレしました。
メニューは昨日書いたこの記事の物です。
ある日の大胸筋トレーニング - デニー３８（元デブニート３８）のダイエット日記
途中で肘の痛みでやめたので、腹筋とブルガリアンスクワットを追加でやりました。
夜の体重計
体重：72.1 kg
体脂肪率：20.1 ％
有酸素運動してないので、
前日のお酒とドカ食いの浮腫みが残っている感じでした。
測定結果は悪いですが、
筋トレメインで出し切った感のある一日で満足でした。
やはり３０分から６０分の筋トレが私のメンタルにはあっています。
ただ、以前書きましたが私のように筋量が少ないと筋トレと食事管理だとすごく時間がかかるので、ジョギングは継続します。
ピンクサーモンの缶詰の昼に食べたので、近い内にレビューを書きたいです。
以上です。
