10/11の体重・食事・運動 脂質の洪水
朝の体重
体重：72.1 kg
雨で偏頭痛のあるいつもの朝です。
しっかり眠れて疲労感は少なめでした。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1959 kcal
たんぱく質（P）：164.7 g
脂質（F）：72.9 g
炭水化物（C）：155.3 g
脂質オーバー（ 32.9 g超過 ）
朝食の卵とツナ、昼食のハンバーガー、夜食のバームクーヘンと３食も脂質の多い食事を取った結果です。
カロリーもオーバーしてます。
ただ、ストレスと空腹を感じて失敗した前回よりはまだコントロールできた間隔はあります。
運動
・ジョギング：なし
雨と偏頭痛でできませんでした。
・ウォーキング：120 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋
・筋トレ：266 kcal
背中トレしました。
偏頭痛があってインターバル長めでした。
背中トレについてもブログに書こうと思います。
夜の体重計
体重：72.4 kg
体脂肪率：20.3 ％
この日も計測後に食べたのでもっと悪い値だと考えています。
体脂肪が大きく上下（幅２％）位で揺れ動いています。
長期的には７日間平均で考えるのでいいですが、直近の運動や食事にどのように反映するか悩ましいところです。
朝の計測のように体脂肪には目をつぶって、体重で考えていこうかと考えています。
以上です。
