10/17の体重・食事・運動 芋焼酎のみました
朝の体重
体重:71.6 kg
筋肉痛はひどいですが、
最近は天候が安定してきて心地よい秋の陽気。
朝晩は冷え込む栃木県ですが、
私の偏頭痛はかくれんぼしてくれていて調子いいです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量:2309 kcal
たんぱく質(P):126.1 g
脂質(F):57.8 g
炭水化物(C):135.6 g
カロリーは698kcalの超過です。
内アルコールは769kcalです。
なので、それほど悪くない食事管理です。
運動
・ジョギング:254 kcal
二日連続のジョギングでした。
脚トレの筋肉痛もあり、
3.26 kmと短めのジョギングでした。
・ウォーキング:350 kcal
PC作業部屋周辺のお散歩(2.1 km)
郵便局へ徒歩往復(3.78 km)
ちょっと距離のある郵便局まで歩いたりして、消費カロリー稼ぎました。
・サイクリング:112 kcal
ホームセンターに行く用事があったのでその往復を自転車にしました。(5.74 km)
自転車でいったことで、買う予定の無かった紙パックの芋焼酎をゲットしてしまいました。
・筋トレ:100 kcal
上腕二頭筋と肩トレをメニュー少なめでやりました。
夜の体重計
体重:72.0 kg
体脂肪率:20.2 %
お酒飲んだせいだと思いたいくらい悪い値でした。
最近、体脂肪率が高く表示されてます。
そろそろいい値が見たいところです。
以上です。