ゆるゆるダイエットの方針
やっぱりダイエットは筋トレと食事
ダイエット再開を宣言してから約一週間たち、
緩やかに方針が定まってきました。
筋トレは脚と背中メイン
とりあえず筋トレだけは再開しました。
それ以外は、有酸素運動どころか、家事も、外出すらしてません。
毎日パソコンの前でカタカタやってます。
それでも何とかなるかなと甘く考えています。
私だけかもしれませんが、脚トレは良く痩せます。
過去の筋トレログから明らか。
脚トレさぼった時は、減量速度が鈍ります。
私のダイエットの定説です。
脚トレはかなりしんどい、加減を誤ると軽く頭痛や目まいしますし、
それでも効果期待できるのでモチベ保てる。
この理屈は、背中トレにも当てはまると考えてます。
脚と違って背中はデータ分析してませんが、おそらく効果あるでしょ。
要するに大きい筋肉がより重要って考え。
ということで、脚と背中を重点的にやってます。
他の部位は適当、余裕あったらやる程度。
食事は1食置き換え
運動し始めて、
トレ前のカーボとトレ後のプロテインも口にするようになりました。
その増加分のカロリーを、筋トレだけで消費できているかちょっと怪しい
ということで、どこかで削減したいです。
今の食事は4回、7時・12時・18時・22時に摂っています。
1食は少な目、
ご飯は玄米を2合炊いて6食~7食(二日分)にしています。
22時の食事をプロテインに置き換えようかなと。
今も、このブログ書きながらゴールドスタンダード頂いています。
ちょうど一番遅い食事は、お酒飲むことも多かったので、
これで一気に減量進むと期待してます。
お酒飲むと、食べ終わった後に、お菓子に手を出すことも多かったので。
などと偉そうに書きましたが、
とにかく筋肉痛が酷くて、
食欲あんまりないし、
寝落ちしちゃうことも多くなってます。
ちょうど大きな欠伸がでました。
というような感じで、
今回はPFC管理も消費カロリー計算もしてません。
とりあえずこれで5月やってみます。