debuNEET38(デブニート38)の高血圧日記

デブでニートで38歳の日記、血圧高めです。

7/20のご飯、(食べたら更新していきます。)

今日も昨日、一昨日と同じ摂取目標で行きます。

摂取目標P(タンパク質):161.2g、F(脂質):31.0g、C(炭水化物):148.8g、1519kcal

ということで、今日も頑張っていきましょう

 

まずは、

朝食、7:00

ご飯120g、生たまご1個、納豆1パック、もずく、

キュウリと大葉の浅漬け、大根人参の味噌汁、かぼちゃ、鮭切身

P:25.1g、F:13.6g、C:51.9g、446kcal

7/20の朝食Twitter 

タンパク質が25gと少なめ。

午前中にトレーニングして、プロテイン2カップ飲みます。

朝食としては大満足。

父の趣味友から高級玉子を頂いたので、

玉子かけご飯でおいしくいただきました。

暑さで体力・食欲落ちているので、キュウリがおいしいです。

普段は食べても一切れですが、今日はしっかり漬物たべました。

 

今日も読書、夕方に歯医者の予定があります。

 

食、24:00

プロテイン1杯

P:21.0g、F:1.9g、C:1.0g、103kcal

昨日の体重計測が悪すぎたので、タンパク質を積極的に摂取です。

暑くなる前に一時間ウォーキングしてきました。

歩きながら体の調子を確認しましたが、

筋肉痛はないものの、いい感じに昨日の背中トレ効いています。

さて、軽くお昼寝します。

 

(食事したら更新します。)

ダイエット黄色信号、脂肪が減ってない

f:id:debuNEET38:20180719231520p:plain

ダイエット始めてから、

約2カ月ほどたちました。

6月末から7月頭にかけての停滞は、

転倒して股関節と足首を捻挫したためです。

それを除くとほぼ順調に減量で来ています。

順調そうに見えます。

 

しかし、Twitterを見てくれてる方には、

気付いている人もいるかもしれません。

f:id:debuNEET38:20180719230831p:plain

実は、ここ数日間の体脂肪率が横這い、むしろ右肩あがりなのです。

8月13日の金曜日の計測、体脂肪率23.5%を最後に、体脂肪率減っていません。

13日の金曜日、不吉です。

ちょうど、オフ日にしてパスタとケーキ食べた日ですね。

 

体脂肪率だと何とも言えないので、

体脂肪量に計算しなおしてグラフにしてみました。

f:id:debuNEET38:20180719230842p:plain

同じですね。

13日が最低で、その後は若干右肩上がりです。

体重減っているのに、脂肪が減っていない。

つまり、筋肉・骨・内臓が消費されています。

一般的に脂肪以外の体重減は、半分が筋肉、残り半分が骨と内蔵って言われてます。

脂肪が減らずに、体重減るのは、私のリバウンド経験上凄くマズイです。

 

対策考えて、改善しなければ。

考えられるのは、

猛暑で、運動強度が下がっている?

トレーニング記録では下がっていないのですが、

意識していないところでフォームが崩れてたり、

集中出来ていなかったりするのかもしれません。

明日は腕の日なので、しっかりやります。

 

 

食事がよくない

チートデーのオイリーなパスタとケーキ、

昨日のラーメンと良くない食事が続いていました。

これも原因の一つかもしれません。

夏場で食欲がなく、タンパク質が足りていないのもよくないです。

今日は、このまま寝ようと思っていましたが、

寝る前に足りなかったタンパク質を補強するため、プロテイン一杯飲みます。

 

暑さで休めていない、夜眠れていない

脂肪以外が消費されて体重減るのは、

これがメインの原因と疑っています。

筋トレ強度も下げていないですし。

毎晩2時過ぎないと眠れていません。昨日は3時過ぎ4時近かったです。

起きるのは6時頃ですが、朝食後の二度寝や昼食後の昼寝しているので、

足りていると思っていました。

やっぱりゴールデンタイムの睡眠が重要なんですかね。

今日はこれ投稿してプロテイン飲んだらすぐに布団に入ります。

 

早めに軌道修正したいです。

それでは、おやすみなさい。

 

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7/19のご飯、本日もイレギュラーあり

おはようございます。

昨晩はラーメンやジョギングなど慣れないことをしました。

昨晩のへ体重81.4㎏、体脂肪率25.2%

とかなりショックな数字でした。

 

昨日から初めた摂取目標、脂質を抑えるのがかなり厳しいです。

一日では分からないことばかり、もうしばらくこれで様子見します。

摂取目標P(タンパク質):161.2g、F(脂質):31.0g、C(炭水化物):148.8g、1519kcal

ということで、今日も頑張っていきましょう

 

まずは、

朝食、7:30

ご飯120g、ゆでたまご1個、サラダチキン70g、納豆1パック(薬味は大葉)、

インゲン・ピーマン・パプリカ・オクラの炒め物、大根・人参・油揚げの味噌汁

P:31.8g、F:20.8g、C:50g、525kcal

7/19の朝食Twitter

炒め物とゆで卵で脂質が一日の摂取量半分です。

昼は脂質カットして、夜で多少摂取で少しオーバーに持っていけますかね。

それでは、今日も暑いので、無理せず行きましょう。

私はニートらしくリビングで読書の予定(予定は何もなし)です。

 

間食、9:30

プロテイン1杯

P:21.0g、F:1.9g、C:1.0g、103kcal

背中のトレーニング後にグイッと一杯 

 

昼食、11:30

塩豆大福

P:5.0g、F:0.6g、C:51.0g、232kcal

お世話になった親戚の命日ということで、お墓参りに

お供えの饅頭セットの中から脂質の無い大福をチョイス。

まぁ予定では、昼食は糖質カットのタンパク質もりもり

大福なら余裕で調整できます。

大福一個でご飯、茶碗一杯分です。

 

夕食、18:30

ご飯80g、ゴーヤーチャンプルー、かぼちゃと豚肉の辛みそ炒め、キュウリとナスの漬物

P:21.0g、F:1.9g、C:1.0g、103kcal

疲れて夕食前に寝ちゃってました。

母の容赦ない糖質攻撃を、

ご飯を半分にすることで何とか回避しました。

今日はなんとか調整できそうです。

カボチャと豚肉を辛みそで炒めたものは私の大好物なので、

とっても満足感のある食事でした。

 

間食、20:00

プロテイン2杯

P:42.0g、F:3.8g、C:2.0g、206kcal

食後にプロテイン2杯を一杯分の水で作って、

頑張って飲んでいます。

これさえ飲めば割といい感じのはず。

 

まとめ

P:114.4g、F:37.3g、C:151.0g、1413kcal

P:46.9g不足、F:6.3g超過、C:2.2g超過、106kcal不足

まだ、プロテイン飲み終わってませんが、こんな感じです。

プロテインをもう一杯飲めば更によくなりそうですが、

もう限界なのです。

 今日はこれで勘弁してもらいましょう。

昼にサラダチキンとかで、

タンパク質だけ追加しておけばよかったです。

 

追記

間食、24:00

プロテイン1杯

P:21.0g、F:1.9g、C:1.0g、103kcal

夜の体重計測が悪すぎたので、

タンパク質を追加摂取です。

まとめ②

P:135.4g、F:39.2g、C:152.0g、1516kcal

P:25.9g不足、F:8.2g超過、C:3.2g超過、3kcal不足

寝る前のプロテインで、大分目標に近づきました。

明日からも気を抜かずにダイエットしていきます。

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80キロオーバーでは、走れない

まだ9時前だというのに、今朝は30℃を超えています。

みなさん熱中症に気をつけてください。

私は自室にエアコンがないので、

エアコンのあるリビングに避難中です。

 

今朝は、普段やらないジョギングをしてみようと気合入れてました。

体重も82kgまで減ったので、30分位は余裕で走れるだろう。

30分走ってみて、どんなペースで走れるのか現状把握。

34歳の頃まではマラソン走れるくらいでした。

ええ、甘く見ていました。

 

恥ずかしいですが、書きます。

30分走れませんでした。

14分55秒、2.11km地点でギブアップです。

気温高くコンディション悪かったですが、

ここまでひどいとは思いませんでした。

とにかく心肺機能が追いつかず、息苦しかったです。

 

ショックです。

やる気出ちゃいました。

ダイエットとは別に、

走れるようになりたいと思います。

とりあえず目標は

  30分走れること

  5km走れること

  10km走れること

  1km5分ペースで走れること

こんな感じ。

やり過ぎは筋トレに悪影響なので、

走る練習は週3回までに制限していきます。

7/18のご飯、最後にぶち壊してしまいました。

今日もやっていきます。

 

摂取目標が古い数値でしたので、計算しなおしました。

暑さで運動量減っているので、基礎代謝よりかなり少なくしました。

摂取目標P(タンパク質):160g、F(脂質):30g、C(炭水化物):150g、1520kcal

脂肪と一緒に、筋肉も減ると思います。

しばらくこれで体調と体脂肪の増減を見て調整していきます。

 

それでは今日食べた分です。

朝食、6:30

ご飯120g、焼き鮭小50g、ツナ缶70g、

トマトのオイル炒め、オクラ、豚汁、大根おろし、大根サラダ

P:25g、F:20g、C:45→49g、474→490kcal

新しい脂質(Fat)の摂取目標ですと、

ツナ缶食べると調整が大変そうです。

大根を結構食べてたのカウントしてませんでした。

大根・人参は、糖質・カロリーが結構あるので、

量食べたときは計算に入れたほうがいいです。

献立の写真はTwitterにあげました。

7/18の朝食

 

昼食、12:00

鶏ハム80g、枝豆豆腐150g、野菜スープ豆入り、

炒めたトマト、ピーマン、オクラ、キムチ

P:28g、F:12g、C:4g、275kcal

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ニートなので昼からキムチも食べちゃいます。

かなり少ないですが、朝にツナを食べたので、

この時点で脂質はオーバーしました。

スープは豆入りです。ナスを入れたので色が悪いです。

畑でとれたオクラは、ボイルしてもとても固かったです。

筋トレ前に炭水化物取るので、昼はこれくらい抑えめにしました。

 

間食、16:00、トレ前・トレ中・トレ後

スポーツドリンク:500ml、プロテイン:1カップ

P:22g、F:2g、C:20g、180kcal

昨日と同じです。

今日は足トレで、ヘロヘロでした。

普段だとプロテイン飲みきれないんですが、今日はすんなりイケました

夕食、18:30

ラーメン(麺180g)、鶏ハム30g、イカ大根、トマト、オクラ

P:30g、F:30g、C:116g、847kcal

 夕飯はすべてを台無しにする糖質モンスターでした。

これはもう取り返し尽きません。

おいしかったから良しとして、明日からまた頑張ります。

献立の写真はTwitterにあげました。

7/18の夕食Twitter

 

まとめ 

今日はもう夕飯のラーメンにつきます。

全てを台無しにする破壊力でした。

量も多かったので、カロリー取り過ぎました。

満腹感とオーバーしたカロリーのため、

不足分のタンパク質を追加できない最悪の状況になりました。

 

P:104.5g、F:63.7g、C:193.7g、1812kcal

P:56g不足、F:20g超過、C:45g超過、181kcal超過

タンパク質不足、脂質・炭水化物オーバー、

カロリーもオーバーのデブ食になりました。

せめてもの救いは基礎代謝付近に収まってくれたところです。

食事後1時間以上たってもまだ苦しいです。

「やっちまったなぁ」

 

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7/17のご飯、ダイエット中の食事ログ

これからは気が向いたら、食事もブログに記録していきます。

レコーディングダイエットの一種です。

重さは計らずに感覚でやっているので、数値は参考程度です。

 

朝食、6:30

  ご飯120g、鶏ムネ肉150g、アスパラ・さやいんげんのサラダ、豚汁

  P:30g、F:5g、C:50g、350kcal

今日は腰のハリも取れてトレーニングするのと、

ニート関係で市役所に行くので朝からちゃんと食べました。

昼食、12:00

  ご飯100g、イカフライ1つ、焼き鳥1本(ねぎまタレ)、

  スイカ1切、アスパラ・さやいんげんのサラダ

  P:10g、F:3g、C:50g、280kcal

昼はバランス気にせず豪華にしました。

市役所帰りでバテぎみなので、食べたいものを購入。

イカフライは安いですが、揚げ物ですし大好物。

私には超贅沢品です。

サラダを朝と同じにしてしまったのは完全にミスです。

野菜は量より種類とりたいので、この失敗は痛いです。

昼食終わった時点で、タンパク質がかなり少ないですが、

午後に筋トレし、そのあとプロテインを多めに飲んで調整します。

糖質は十分ですが脂質が少なすぎるので、

夜は脂質を足せそうなものを食べたいです。

 間食、16:00、トレ前・トレ中・トレ後

  スポーツドリンク:500ml、プロテイン:1カップ

  P:22g、F:2g、C:20g、180kcal

  プロテイン2カップは無理でした。

  筋トレは30分だけ胸と肩。

  しかし、疲れて飲める気がしなかったのでとりあえず1カップ

夕食、19:00 

  カツオの刺身:100g、ゴマ油:大さじ1、鶏ハム:150g、ご飯:80g、

  キュウリ・ナス浅漬け、

  P:60g、F:23g、C:30g、kcal

かなり頑張って食べました。

カロリーと糖質は少なくても仕方ないと割り切れるのですが、

脂質とタンパク質は目標値通り食べたい。

強引に脂質取るためカツオの刺身をゴマ油で食べました。

タンパク質20gはプロテイン一杯で夜寝る前に取れそう。

脂質18gと炭水化物45g足りてないけど、

今日は昼不摂生したからこんなもんですね。

 

 間食

  プロテイン:1カップ

  P:21g、F:2g、C:1g、103kcal

 

まとめ

昼に不摂生したのが後に響いた1日でした。

特に夕飯をたくさん食べるのは辛かった。

明日は計画的に摂取したいです。

 

トータル、P:149g、F:32g、C:148g、1486kcal

暑さで食欲が落ちていて、結構たべるのがつらいです。

脂質(Fat)と炭水化物(Carbon)が全然足りなかったです。

鶏ハムだと脂質が取れないのに、3食ともメインタンパク源にしてしまいました。

1日3食のうちどこかでは、鯖の水煮缶やシーチキンなんかで脂質摂取していきたいです。

 

 

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ニート、テレビを見る

今日は2時間以上テレビ見ました。

皆さんどれくらいテレビを見るんでしょう。

 

私は実家に戻る前はほとんど0でした。

ネット配信は結構見てます。

AbemaTVとかはTVっぽい企画や芸人もいるので、

あれ入れたら結構見てるのかな。

 

約20年ぶりに実家に戻り、

ニート活動をはじめた私は、

一日1時間くらいテレビ見るようになりました。

家族と食事するので、食事中はテレビを必然的に見ます。

昼は、ヒルナンデス

夜は、時代劇からバラエティ番組

まどろっこしく感じて、食事が終わったら、すぐ自室にこもってます。

 

しかし、

今日は「YOUは何しに日本へ」を1時間しっかり見ました。

テレビもなかなかいいですね。

ネット配信ばっかり見てるから、

テレビ番組の編集は素晴らしいし、お金かかってるし。

まぁこれからは少し見てみようかな。

新クール、おススメドラマなどあったら教えてください。

 

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