デニー38(元デブニート38)のダイエット日記

デブでニートで38歳の日記。ダイエット要素多めです。食事管理と運動(筋トレ)メインでダイエット中です。失業保険受給中です。

筋トレのモチベ低下も復活もあいつのせい

 

こんにちは、デニー38です。

どうも最近ダイエットに対してもモチベーションが下がり気味でした。

 

先月まではデブニート38を名乗っていた私です。

現時点でもニートです。

雇用保険の失業給付も先月が最後でした。

 

メンタルも痛んでいて、困った体です。

これからどうしようかと考えて、

やりたいことを書きだしたり、

やらなきゃいけないことを書きだしたりしました。

思考がループに入ってしまっていました。

 

ネガティブになることもあり、

それで色んなことを考えて思考がループしたり、

発散していました。

ダイエットのこと考える余裕が無かったんですね。

 

2回のうつ病で合計2年半も休職していました。

懐具合も寂しいです。

それでも、実家に引っ越した今はこの状態でも何とかなるんですね。

 

ということで、

しばらくやることを2つくらいに絞ったんです。

ニート継続です。

それでもいいかなと。

 

ということで、もうしばらくダイエットに注力していこうかなと考えるようになりましたとさ。

 

ニートで悪影響なメンタルになり、

ニートを割り切ることで少し元気になったデニー38でした。

 

 

以上です。

 

 

現状を再確認、これからどうしていこうかな

 

どうも最近ダイエットに対してもモチベーションが下がり気味でした。

 

どうやら私をダイエットに突き動かしていたのは、

デブ脱出というモチベーションだったようです。

最近は体重計に表示される体年齢も実年齢と同じ程度。

鏡を見てもデブではなくなっています。

 

次の目標設定は「割れた腹筋を見る」ことでしたが、

どうやらこれはデブ脱出程のパワーはなかったようです。

 

今は鏡を見ると貧弱に見えるので、

腕と胸の大きくしようと考え初めて、

筋トレを再開しています。

このモチベーションが育ってきています。

もっと育てて大きな意欲にしたいです。

 

そんな感じですので、体重測定もサボり気味でした。

ちらほらと寝る前に体重計に乗って、

Twitterに投稿していた体重と体脂肪率を、

スプレッドシートに書きだしました。

まずは、現状を再確認するところから。

 

減量・ダイエット・ボディメイクに取り組んでいる方にフォローいただけると嬉しいです。

デニー38@debuNEET38

 

記録がある過去の7日分を平均しますと、

(10/30、10/31、11/1、11/3、11/4、11/6、11/8)

 体重:71.8 kg

 体脂肪率:19.3 %

10月後半からサボりまくっています。

体脂肪率は9月末頃と変わらないくらい。

体重は10月中頃と変わらないくらい。

 

10月初めに立てた目標とは大きくかけ離れた結果です。

ここから再スタートです。

 

でも、

食事管理をしっかりやるモチベーションもないです。

ジョギングを定期的にするモチベーションもないです。

 

出来ているのは、

  • 腕と胸メインの筋トレ
  • 気が向いたときに上記以外の部位の筋トレ
  • ウォーキング
  • 階段上り
  • 高タンパクな食事(糖質・脂質も多くなってます)

 

減量続けるのか、増量するのかも決めかねています。

そんな感じなので、目標も特に決めません。

緩くやってきます。

 

以上です。

 

 

田舎ストレス①仕事について

 

ダイエットは以前より緩やかですが再開しています。

ちょっと日中やることが増えたので、

なかなか以前のようなペースでTwitterやブログ書けないでいます。

 

それで昨日の話、

沢山飲んでしまいました。

飲んだ理由①です。

 

私の前職はシステムエンジニアでした。

今は会社に属さずにSE出来ないか、

コンピューターとネット使って生活できないか試行錯誤を始めました。

今は子供のお小遣いくらいですが、まぁいろいろ試していきます。

ちなみにこのブログの収益は・・・先月70円でしたw

 

私がそういう仕事についていたの知っていて、

色々PCの雑用を頼まれるんですよ。

基本断っています。

普通に表計算ソフトくらいや、パソコンの設定作業くらいなのですが。

 

昨日は、

おばあちゃんから売上計算してほしいと頼まれ、

やってあげました。

 

 

それをお手伝いの範疇で頼まれるのは、やっぱり違うんですよね。

ということで、飲みながら遊び感覚にしてこなしました。

これがビール飲み始めた理由ですね。

 

でも、最後です。

やっぱり、本職のような作業をお手伝い感覚でやるのは違うかなと。

おばあちゃん家の手伝いするのは、お手伝いです。

無償でも、親戚付き合いの範囲でOKです。

 

おばさんの塾のお手伝いも、OKです。

おこずかい1時間800円です。

ちなみに栃木県の最低賃金でしたが、10月1日から826円にかわってます。

経営者として叔母さんどうなの?っておもいますが。

お手伝いなので800円でも構いません。

 

でも、パソコン使って、簡単な入力・計算作業でも

私の商売道具とスキルと作業時間使ってやるのは、やはりお手伝いじゃないなと。

 

もう、お酒とかで紛らわさずに、断ります。

それか作業前に正当な見積もりして、受けることにします。

まぁ、時給換算すると何千円ってなるから、

オブラートに包んで断る方針です。

左官屋さんに壁作っても貰って、材料費だけって言うのはおかしいですよね。

DIY範囲の素人ならそれでもいいのかもしれませんが。

 

まぁ、コンピューターって言葉は知っていても、

私の仕事はあまり理解されてないんだろうな。

おばあちゃんは、親戚の若い農家仲間がそんな計算やっているのを見て、

うらやましくなって頼んだんだと思います。

 

以上が、飲み始めた理由です。

これだけだったら、ビール2本か3本で終わったんですよね。

それが6本までいっちゃった理由は、田舎ストレス②で書こうかな。

 

当分、不定期更新になりそうですが、

気が向いたら書いていきます。

以上です。

 

 

10/18の体重・食事・運動 芋焼酎のみました②

 

朝の体重

 体重:70.7 kg

筋肉痛が各所に残っているのでオフ予定でスタート。

お酒を飲んで浮腫んでいますが、

まぁまぁ減量はすすんでますね。

 

摂取カロリーとPFC量

 10/18の食事Tweet

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 熱量:2395 kcal

 たんぱく質(P):158.1 g

 脂質(F):54.2 g

 炭水化物(C):138.3 g

カロリーは784kcalの超過です。

内アルコールは769kcalです。

昨日と同じですね。

胸肉を再開してるのでたんぱく質が足りなくなることないのが、安心感につながってます。

脂質は14.2gオーバーですが、糖質は44.6gアンダーなので、軽傷で済んでます。

夜中に食べたポッキーは完全に余計でした。

そこだけですね。

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運動

 ・ジョギング:なし

 ・筋トレ:なし

筋肉痛が酷いのと、ハローワークで失業認定日なのでトレーニングはオフにしました。

 ・ウォーキング:130 kcal

PC作業部屋周辺のお散歩(2.1 km

 

 ・サイクリング:360 kcal

おばあちゃん家→スーパー→PC作業部屋(5.35 km

PC作業部屋→ハローワーク6.15 km

ハローワーク→PC作業部屋(5.66 km

自転車で消費カロリーある程度稼ぎました。

 

夜の体重計

 体重:72.4 kg

 体脂肪率:18.8 %

同じような食事だった昨日とは打って変わって、良い値でした。

しかし、今月は目標達成がかなり怪しいです。

先月はこのくらいの時期には、目標値を超える日もあり、平均で到達を待つような状態でした。

この日の体脂肪量が13.6kg、目標が11.7㎏

ちょっと無理そうですよね。

食事管理も運動も予定通りで来ていないので、残り13日。

気を引き締め直してやっていきます。

以上です。

 

 

10/17の体重・食事・運動 芋焼酎のみました

 

朝の体重

 体重:71.6 kg

筋肉痛はひどいですが、

最近は天候が安定してきて心地よい秋の陽気。

朝晩は冷え込む栃木県ですが、

私の偏頭痛はかくれんぼしてくれていて調子いいです。

 

摂取カロリーとPFC量

 10/17の食事Tweet

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 熱量:2309 kcal

 たんぱく質(P):126.1 g

 脂質(F):57.8 g

 炭水化物(C):135.6 g

カロリーは698kcalの超過です。

内アルコールは769kcalです。

なので、それほど悪くない食事管理です。

運動

 ・ジョギング:254 kcal

二日連続のジョギングでした。

脚トレの筋肉痛もあり、

3.26 kmと短めのジョギングでした。

 ・ウォーキング:350 kcal

PC作業部屋周辺のお散歩(2.1 km

郵便局へ徒歩往復(3.78 km

ちょっと距離のある郵便局まで歩いたりして、消費カロリー稼ぎました。

 ・サイクリング:112 kcal

ホームセンターに行く用事があったのでその往復を自転車にしました。(5.74 km

自転車でいったことで、買う予定の無かった紙パックの芋焼酎をゲットしてしまいました。

 ・筋トレ:100 kcal

上腕二頭筋と肩トレをメニュー少なめでやりました。

最近はダンベルスクワットのフォーム変えて、腕に疲労がたまってしまうので、なかなか腕トレができないでいます。

 

夜の体重計

 体重:72.0 kg

 体脂肪率:20.2 %

お酒飲んだせいだと思いたいくらい悪い値でした。

最近、体脂肪率が高く表示されてます。

そろそろいい値が見たいところです。

以上です。

 

 

10/16の体重・食事・運動 ジョギング+筋トレできました

 

朝の体重

 体重:71.8 kg

沢山寝て疲労取れました。

この日はジョギングと筋トレを両方やりたいと意気込んでスタートしました。

しかし、日中は首都圏と変わらないのですが、朝晩の冷え込みが栃木は厳しいです。

夕方から夜にかけての、日光連山から吹きおろす風も厳しいです。

 

摂取カロリーとPFC量

 10/16の食事Tweet

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 熱量:1828 kcal

 たんぱく質(P):149.9 g

 脂質(F):40.1 g

 炭水化物(C):210.0 g

たんぱく質(20.1g超過)と糖質(27.1g超過)でした。

それほど悪くない良く管理できた一日でした。

最近、以前から取り組んでいる全卵2個を意識的に取り入れています。

最近サプリメントの勉強をしているのですが、卵黄はミネラルも豊富なので意識しています。

テストステロンでの女性か乳房への効果も期待しています。

運動

 ・ジョギング:412 kcal

確認してびっくり、

6日ぶりのジョギングでした。

 ・ウォーキング:240 kcal

おばあちゃん家⇔PC作業部屋の往復(片道1.9 km

 ・筋トレ:266 kcal

胸トレと腹筋トレやりました。

腹筋は上半身を起こした状態のツイストを追加してみました。

負荷は大きくないですが、最後にやる種目としてはよさそうです。

 

夜の体重計

 体重:72.2 kg

 体脂肪率:19.1 %

朝に頑張ろうと思っていた筋トレとジョギングの両方できました。

食事管理もまぁまぁ良くできた一日です。

その結果というのは都合がいいですが、

ここ最近では一番低い体脂肪でした。

今月の目標、体脂肪率16.5%・体重70.9kgは結構遠いですが、モチベーション維持して、10月の残り半分頑張っていきます。

以上です。

 

 

業務スーパーの「はんぺん」ってどうなの?

 

 

最近Twitterで話題のはんぺんです。

脂質はほぼゼロで、糖質も少なく、たんぱく質が豊富。

いうことなしの食材です。

 

それを、食パンの代わりにサンドイッチにして食べるのが流行ってます。

私も試してみたのですが、これがまた満腹感がかなり大きく、腹持ちもいいです。

ただ、少し魚のニオイがあるので私はホットサンド風にしています。

 

ネックはやはり値段ですよね。

はんぺんは1枚100円くらいします。

食パンですと8枚切りを2枚使っても、はんぺんより大分安くなります。

 

昨日ですが、

ちょうどキムチのストックがなくなったので、

安さで有名な「業務スーパー」に寄ってきました。

目的の鶏軟骨はゲットできませんでしたが、

代わりに「はんぺん」見つけてきました。

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レシートくしゃくしゃでごめんなさい。

鞄に入れて自転車乗ったらこうなってました。

税抜き表示なので、税込にすると74円です。

74円ならニートの私でも定期的に買えます。

毎日のお弁当に使っても200円以下に抑えられそうです。

 

というわけで、こいつの実力を見ていきましょう。

左が業務スーパー、右がセブン&アイのPB商品です。

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まずは7&iの、

ふんわり厚判はんぺん

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  P(たんぱく質):10.1 g

  F(脂質):0.1 g

  C(炭水化物):11.6 g

  熱量:87 kcal

よく見なれた栄養成分表示ですね。

私のPFC管理しているシートに入力されている値もほぼこれと同じ数値でした。

 

続いて、業務スーパーで売っていた

かね貞「白はんぺん」

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一枚の重さ(サイズ)がパッケージからはわかりませんでしたが、

ホームページで確認したところ90gとありました。

100gの栄養成分表示を90gに直すと

  P(たんぱく質):8.5 g

  F(脂質):0.2 g

  C(炭水化物):13.1 g

  熱量:85 kcal

ちょっと見慣れた値より、炭水化物(糖質)が数グラム多くて、

たんぱく質が数グラム少ない気がします。

P:10g、F:0g、C:10gこれが私のはんぺんの曖昧記憶です。

 

やっぱり安いものはそれなりということですね。

サイズも110gと90gで7&iの方が大きいです。

もし100円110gの物が90gになると、

82円になる位のサイズ差があります。

 

栄養素も7&iの方が優秀です。

数グラムの差なので一日の摂取総量からすると誤差レベルですが、

これが毎日積み重なると大きくなるくらいは差があります。

 

価格と栄養素の差は原材料からも読み取れました。

セブン&アイ「ふんわり厚判はんぺん」の第2原料は「卵白」です。

 原材料:魚肉、卵白、でん粉、砂糖、食塩

かね貞「白はんぺん」の卵白は第5減量で砂糖や食塩より下です。

 原材料:魚肉、でん粉、砂糖、食塩、卵白

 

澱粉、砂糖、塩は安価な原材料ですので、

ここでコスト削減していると想定できます。

私は毎日食べるものでもないので、セブン&アイを使うと思います。

単純に業務スーパーが遠いことが理由です。

 

そこまで大きな差があるわけではないので、

好みとお財布の状況でどちら選んでもよさそうです。