デブニート３８のトレーニングするときの弱点について、 以前は腰について書きました。 「筋トレ、弱点パート①「腰」」 次なる弱点は手です。 握力がすごく弱いんです。 中高の体力測定では２０を超えたことありませんでした。 今は超えるんですかね。 「走…

昨日見直した積極的にタンパク質を摂取していく方法で今日も行きました。 １１日間の三大栄養素管理まとめ プロテインが残り少なくなってきたので、ぽちりました。 マイプロとx-plosionを飲んでいるのですが、 やっばりOptimumNutritionのゴールドスタンダー…

私は足トレした後、３日位が体重落ちます。 同じようなグラフの曲線を見たので、Twitterで聞いてみました。 １万歩以上のウォーキングと 私も最近脚トレ始めて、それから一気に落ちた気がします私がガクンと体重落ちるときは、1万歩以上歩いた時です！ 少し…

今朝は食事管理について見直しました。 １１日間の三大栄養素管理まとめ 今朝見直したので、当然見直し後、初日の食事です。 朝ごはん、８：００ ご飯１２０ｇ、鯖の一夜干し、ナスとピーマンの油炒め、野菜適当 間食、１０：３０ プロテイン２杯 トレーニン…

おはようございます。 ダイエットブロガーのデブニート３８です。 昨晩の計測で遂に80キロを切ることができました。 79.6kgとまだまだ微妙なところではあります。 読者登録していただいている方はご存知と思いますが、 ここ最近は摂取カロリーと三大栄養素量…

今は１００均でなんでも買えるみたいですね。 私はどちらかというと、物を多く持ちたくないです。 よく言うと一つの物を長く使いたいタイプです。 悪く言うと捨てるのが苦手です。 だから１００均はあまり利用しません。 そんな私が唯一１０８円で購入したト…

デブニート３８は筋トレ時に２つの弱点があります。 一つは握力。もう一つが腰痛です。 今回はその腰痛から守る方法についてです。 腰痛、ぎっくり腰ってやつです。 腰痛持ちなので、自転車競技やってた時は地獄でした。 冷えや重いものを持つのもリスク高い…

朝ごはん ご飯６０ｇ、チーズ入り玉子焼き、野菜適当 昼食 プロテイン１杯 ファミマの冷やし中華（麺半分、タレ１／３） 父の友人がこれを差し入れしてくれました。 ファミマの冷やし中華 成分表示を見てみると・・・ タンパク質２０．９ｇまぁまぁいいです…

いつもは、毎食ごとに書いていたのですが、 今日は夜にまとめてなので省エネバージョンでお送りします。 朝ごはん ご飯１２０ｇ、ツナサラダ（ノンオイルツナ一缶）、サラダチキン５０ｇ、野菜適当 間食 プロテイン１杯 昼食 ご飯５０ｇ、生卵1個、サラダチ…

今朝の朝食ですが、 おはようございます。ツナのサラダ、ホッケ、ご飯は完食、他は一口づつ食べて終わりです。タンパク質足りないのはプロテイン飲みます。 pic.twitter.com/OTzOUELNYm — debuNEET38@ダイエット中 (@debuNEET38) July 26, 2018 これにホッケ…

今日も変わらない摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal 中途覚醒と寝つきが悪かったので、眠いです。 由緒正しきニート活動（昼寝）して乗り越えます。 朝食、７：３０ ご飯１２０ｇ、ツナサラダ（ツナ１／３缶）…

私は短期以外では、 糖質制限・ケトジェニック・低炭水化物といった種類のダイエットはしてほしくない。 特に男の私は、女性にこれをやってほしくない。 糖質制限は、楽に痩せれるし、 短期で爆発的な効果を得られるダイエット方法です。 でもいろいろリスク…

いつもは、毎食ごとに書いていたのですが、 今日は夜にまとめてなので省エネバージョンでお送りします。 朝ごはん ご飯１２０ｇ、ホッケ５０ｇ、サラダチキン５０ｇ オクラ・めかぶ、インゲン・ピーマン 間食 プロテイン１杯 昼食 ぶどうとクルミのパン半分…

脂質は厳しいとわかっていますが、 とりあえず目標は変えずに据え置き 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal 今日も頑張っていきましょう。 朝食、７：0０ ご飯８０ｇ、サラダチキン１２０ｇ、夏野菜の炒め煮、ピ…

第２回メジャーで測ってみたの部 メジャーで自分の体を測ってみました。 前回 → 今回 です。 前回測定日は7/6です。 腹囲 99.5 → 95.0 胸囲 103.0 → 97.0 お尻 101.2 → 100.5 首 41.5 → 41.0 太腿 53.0 → 55.0 脹脛 38.3 → 38.1 上腕 34.7 → 34.0 3週間弱で…

昨日は若干タンパク質少なめでしたが、 脂質も炭水化物も制限ギリギリで押さえられていい感じでした。 この調子で行きたいです。 目標は変えずに据え置き 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal 今日も頑張ってい…

何回か書いてますが、私の部屋にはエアコンがありません。 さっき見てきたら、35℃ありました。 そんなとこでブログかけませんよね。 普段は、昼前くらいからノートパソコンとモニターをリビングに運んでブログ書いてます。 寝るのもリビングに布団敷いてます…

暑いですね。 我が家は建て替えに向けて、日々少しづつ片付けをしています。 そうすると、色んなものが出てきます。 先日見つけたのは、２２年前の記憶。 まだ私がデブでもニートでも３８歳でもない、 痩せっぽちの高校一年生の時です。 その頃の試験結果が…

昨日は脂質でやらかして取り乱しました。 気持ちを切り替えて、目標は変えずに行きます。 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal 今日も頑張っていきましょう。 朝、５：３０、ジョギング前の糖質 スポーツドリン…

走れないデブが走れるようになるための練習２回目です。 今回は暑くなる前（６時前）に走ってきました。 最近は、栃木の山際でも、９時頃には３０℃超えてます。 さっそく結果をどうぞ （今回）１４分３５秒、２．２８ｋｍ地点でギブアップ （前回）１４分５…

おはようございます。 実家暮らしでは、ちょっと厳しいと思っていました。 それでも、昨日はほぼ摂取目標通りだったので、 しばらくこれで行きます。 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal 今日も頑張っていきま…

今日も昨日、一昨日と同じ摂取目標で行きます。 摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal ということで、今日も頑張っていきましょう まずは、 朝食、７：００ ご飯１２０ｇ、生たまご１個、納豆１パック、もずく、 …

ダイエット開始から二カ月。マズイ痩せ方になってきました。脂肪減らず体重減る負のスパイラル。なんとか修正案考えます。

おはようございます。 昨晩はラーメンやジョギングなど慣れないことをしました。 昨晩のへ体重81.4㎏、体脂肪率25.2％ とかなりショックな数字でした。 昨日から初めた摂取目標、脂質を抑えるのがかなり厳しいです。 一日では分からないことばかり、もうしば…

まだ９時前だというのに、今朝は３０℃を超えています。 みなさん熱中症に気をつけてください。 私は自室にエアコンがないので、 エアコンのあるリビングに避難中です。 今朝は、普段やらないジョギングをしてみようと気合入れてました。 体重も８２kgまで減…

今日もやっていきます。 摂取目標が古い数値でしたので、計算しなおしました。 暑さで運動量減っているので、基礎代謝よりかなり少なくしました。 摂取目標P(タンパク質)：160g、F(脂質)：30g、C(炭水化物)：150g、1520kcal 脂肪と一緒に、筋肉も減ると思い…

これからは気が向いたら、食事もブログに記録していきます。 レコーディングダイエットの一種です。 重さは計らずに感覚でやっているので、数値は参考程度です。 朝食、６：３０ ご飯１２０ｇ、鶏ムネ肉１５０ｇ、アスパラ・さやいんげんのサラダ、豚汁 P：3…

今日は２時間以上テレビ見ました。 皆さんどれくらいテレビを見るんでしょう。 私は実家に戻る前はほとんど０でした。 ネット配信は結構見てます。 AbemaTVとかはTVっぽい企画や芸人もいるので、 あれ入れたら結構見てるのかな。 約２０年ぶりに実家に戻り、…

こんばんは、暑いですね。 汗をかいても、痩せないことを実証中のデブニート３８です。 ブログを散歩していて、色んな方の減量経過見せていただいています。 楽しいですね、みなさんいろいろと測定しています。 私の減量成功体験にもレコーディングダイエッ…

ダイエット中の昼食、かなり少なめにしました。おやつ必須です。