バター風味も罠、ダイエット方針追加
バター風味のお菓子はダイエット中は避ける
再開後のダイエット「ゆるゆるダイエットの方針」を書いたのですが、
もう少し見直しが必要かもしれません。
たんぱく質摂取のため、サラダチキン（鶏ムネ肉）と茹でタマゴは常備してます。
大筋では変えるつもりないのですが、間食が良くなさそうです。
昨日は、強いダルさがあり、
ほとんど何もせず、お酒飲んで動画見て過ごしてました。
怠いと甘いものが欲しくなります。
というわけで、これ「塩バターケーキ」を食べました。
あまり気にせず母が買ってきたものを口にしてます。
これはは、小分けになっていて、一つはフィナンシェくらい。
２つ食べました。
成分表示はこんなな感じ
１個で146kcal、脂質8.7g、炭水化物15.1g
２個食べたので、292kcal、脂質17.4g、炭水化物30.2g
うーん、脂質が多いかな？って感じ。
栄養成分表示見た感じでは、危機感無かったのですが、
問題はこちら
原材料
バターどこでしょうか・・・
砂糖、液鶏卵、小麦粉、植物油脂、マーガリン、ショートニング、乳酸菌発酵液、ぶどう糖、異性化液糖、食塩、発酵バター、水あめ、クリーム加工品、デキストリン、乳蛋白質・・・・
植物油脂ってもしやパーム油か？
パーム油は肉よりも飽和脂肪酸多いって言われます。
血圧が高くなりがちの私にはかなりリスキーな食べ物ですね。
マーガリンとショートニングも素は同じパーム油やそれに近い油脂だと思われる・・・
ってことで、
しばらくは間食に気を付けようと思いました。
こういう既製品のお菓子は控えようと思います。
甘いものが欲しくなったら、フルーツや和菓子にします。
敵の敵は味方は真実か？
ブログタイトルはダイエット日記だったのだなー。
今回は雑記ブログです。
ちなみにダイエットはまだ軌道に乗らず、
むしろ増えていて73kg近辺で推移してます（涙）
今日は週末でお酒飲んでますが、
脚トレしたしプラマイゼロだと嬉しい。
だんだんと田舎でも家族・親族の付き合いは薄くなってきてます。
苦手だなぁと思うような、否定的な意見しかない人、お金に汚い人たちとは付き合いがなくなります。
家族でも露骨
同じ家に住んでいた、祖母と母は非常に仲が悪かった。
（母は子ではなく、父と結婚して嫁いできました）
⇒昨日は「嫁姑」という言葉が思い浮かばないくらいよってましたｗ
おばあちゃんが亡くなり、先日一周忌を迎えたのに愚痴る始末。
さすがに私も、故人に対しては辞めるようにいいます。
父は我関せず、たぶん本当に興味が無いのでしょう。
今となっては、祖母・祖父方の親戚の付き合いは疎遠になってきてます。
どちらも兄弟が相当多かったので残念ですが。
むしろ、今でも付き合いがある祖父母の親族はいい人だらけ。大切にしたいです。
そんななか面白いのは、
母と祖母方の実家のおばあちゃんが仲いい
とても似ています。
とにかく口が悪い。言い方ってもんがあるでしょ。
祖母と兄弟なのはあちらのお祖父ちゃん
そのおじいちゃんは、われ関せずで父と似ており、これは血のつながりを感じます。
取り留めないｗ
結局、血のつながりとか関係ないんでしょうね。
ゆるゆるダイエットの方針
やっぱりダイエットは筋トレと食事
ダイエット再開を宣言してから約一週間たち、
緩やかに方針が定まってきました。
筋トレは脚と背中メイン
とりあえず筋トレだけは再開しました。
それ以外は、有酸素運動どころか、家事も、外出すらしてません。
毎日パソコンの前でカタカタやってます。
それでも何とかなるかなと甘く考えています。
私だけかもしれませんが、脚トレは良く痩せます。
過去の筋トレログから明らか。
脚トレさぼった時は、減量速度が鈍ります。
私のダイエットの定説です。
脚トレはかなりしんどい、加減を誤ると軽く頭痛や目まいしますし、
それでも効果期待できるのでモチベ保てる。
この理屈は、背中トレにも当てはまると考えてます。
脚と違って背中はデータ分析してませんが、おそらく効果あるでしょ。
要するに大きい筋肉がより重要って考え。
ということで、脚と背中を重点的にやってます。
他の部位は適当、余裕あったらやる程度。
食事は１食置き換え
運動し始めて、
トレ前のカーボとトレ後のプロテインも口にするようになりました。
その増加分のカロリーを、筋トレだけで消費できているかちょっと怪しい
ということで、どこかで削減したいです。
今の食事は４回、７時・１２時・１８時・２２時に摂っています。
１食は少な目、
ご飯は玄米を２合炊いて６食～７食（二日分）にしています。
２２時の食事をプロテインに置き換えようかなと。
今も、このブログ書きながらゴールドスタンダード頂いています。
ちょうど一番遅い食事は、お酒飲むことも多かったので、
これで一気に減量進むと期待してます。
お酒飲むと、食べ終わった後に、お菓子に手を出すことも多かったので。
などと偉そうに書きましたが、
とにかく筋肉痛が酷くて、
食欲あんまりないし、
寝落ちしちゃうことも多くなってます。
ちょうど大きな欠伸がでました。
というような感じで、
今回はPFC管理も消費カロリー計算もしてません。
とりあえずこれで５月やってみます。
Twitterのフォローバック
Twitterのフォローバック方針
ブログ再開と同時に、
Twitterも久々開きました。
どうぞTwitterでもよろしくお願いします。
フォロワーが減ったのか減ってないのか分かりませんが、
あんまり変わってない印象です。
放置してた私が言うのもおかしな話ですが、
フォローしていた方の生存が気になるところです。
TLは変わらず活気がありました。
休んでいる間でも、新たにフォローしてくれる方がいました。
昨日は、気になる人のフォローバックを始めましたが、
とても一日では終わらなかったです。
引き続きやっていきます。
とりあえずフォローバックは、こんな感じでやってます。
リツイートのみNG
リツイが多い人もフォローしますが、
タイムラインのリツイートは非表示設定にしてます。
そもそも、
リツイートが目立つアカウントは、
業者のサテライト垢っぽいものがほとんどなので、
そもそもフォローすることないですが。
活動してる人はフォローバック
私が信じてない方法でもいいと思います。
別にダイエット以外でも、
雑記ブログでも、商品紹介でもなんでもフォローしてます。
個人的に好ましくない「やり口」関連のアカウント
ダイエット界隈には、多すぎてうんざりします(-_-;)
まぁアフィリエイトやっててなに言ってんだってって感じもしますが、
最後に少し関係ないアフィのお話しも書いときます。
ダイエットに関係ない業者✖
人の見えないブログ・サイト垢✖
最後に、アフィリエイト垢について一言
Twitterを使った集客は一時期ほどではありませんが、今でもある程度有効です。
SEO対策やリンク評価はあまり見込めなくなったけど、
しかし、ダイエット・ボディメイク界隈は、
サプリや健康と同じくアクドイ人（アカウント）が多い
そして、そのサテライト垢も多すぎます。
アフィリエイターとして係わると中の人は面白いのですが、
その人の仕事の垢は目にしたいとは思いません。
見分け方は、
騙されて上の行為やっちゃってる人も沢山いると思うので、
一応つぶやきも見ますが、大抵はサテライト垢ですね。
騙されないでほしいです。
騙されるんだろうな、そして搾取されるからそういうことがはびこるんだろうな。
と、１５年くらい前と変わっていないことに何故か安心感を得るデニー３８であった。
やり方は巧妙化してますが、本質はあまり変わってないですね。
ブランクありますが、まだ戦っていけそうな気がしたのでした。
久しぶりにダイエット再開、現状と何をしていくか
プチリバウンド勢「デニー３８」のダイエット再開
お久しぶりです。
Blogもツイッターも完全放置でした。
夏も近いし、そろそろダイエット再開します。
このアカウント作った一番の理由は居場所づくりでしたが、
結局ダイエットしないと放置しちゃいました。
まぁダイエット再開とあわせて、「Twitter」と「このBlog」を再開します。
結構、放置しましたね。
４か月近く引きこもってました。
人のことは言えないが、
— デニー３８@腹筋探しの旅 (@debuNEET38) January 16, 2019
あふぃりえいたーってヤバイな
相変わらずニートしてます。
その間、
何をしてたかって言うと、
- 実家の建て替えが終わり引っ越し
- 体づくりは完全放置
- 就職活動はせず
- 引きこもってブログとサイトで小遣い稼ぎ
という感じで、４か月ほど過ごしてました。
食事はあんまり変えてませんが、
運動どころか外出してない分と、
お酒分で少し体重戻っちゃいました。
適当に体重計で測ったところ７１～７２ｋｇでした。
目標
- ５月６月で合計５ｋｇ減量
- Tシャツをかっこよく着る
です。
どうやってやせるか
レコーディング（記録）の再開
当分は体重のみ記録します。
成果でなかったら食事も記録し、
PFC管理します。
短時間の筋トレ
２、３種目３０分くらいで頻繁に行うつもりです。
軽い有酸素
週１か週２くらい
１５分から最大でも３０分くらい
迷っている事
【糖質制限】
やってみたい理由
家から出ないので、
社会人時代やったときにネックだった体臭は自分と家族のみ
単純に興味がある
懸念点
脳の活動
ぼーっとしたり気だるさの度合い。
会社勤めしてた時はかなりきつかった。
ブログ・サイト更新でマイペースでできてもあんまり酷いようだとマズイ
というような感じです。
あくまで、アフィ活動に影響ない範囲で、
ダイエット・ボディメイク再開します。
ブログチャレンジ中級は断念
はてなブログチャレンジ中級がきつすぎる
はてなブログを始めて使ってみて、
チュートリアル的な感じでブログチャレンジ初級を楽しみました。
PV1000にはこの適当な雑記ブログは中々難しかったです。
過去のブログチャレンジに関する記事は、
上リンクのカテゴリーにまとめています。
最近、作業に煮詰まり気味だったので、
気分転換にこのブログいじろうかと思いたち、
ブログチャレンジ覗いてみました。
中級ってどんなもんだろうと。
結論、無理ゲーです。
達成項目の中には、苦行というか、
やりたくないことが沢山含まれていました。
まず、
ブログの内容まで限定するような項目があるのは問題外
デメリットにもなりうるこういう内容を運営が提案するってどうなんでしょうね。
面白いと思ってやってるなら、すぐ辞めるべきだと思います。
このブログでできる項目もありますが、小説・詩・ルー語・夢日記は問題外です。
このブログでやりたいことからかけ離れ過ぎています。
次に
外部ツールにまで影響する項目があるのは問題外
私の場合、Twitterはやっていますが、
顔写真付きでないとアカウント作成が困難なFacebookはやっていません。
想定できるデメリットが大きいので今のところFacebookはするつもりがありません。
というわけで、デニー３８はブログチャレンジ中級以降は手を出さないことにしました。
最近FFMIについて考えたこと
お久しぶりです。
最近はサイト作ったり、ゲームしたりとのんびりやってます。
ダイエットの方はほどほどです。
週２回くらい筋トレして、徒歩や自転車移動は普通にやってます。
見た目的には現状維持で特に不満なくいます。
測ってませんが、体重７０ｋｇ付近で、体脂肪率１８～１９％くらいだと思います。
それで以前は夢中になって測っていた、
体重・体脂肪、それと良く計算していたFFMIについて最近考えたこと。
結論から言うと
FFMIは長く記録して成長を計る指標
だと考えるようになっています。
体脂肪率は水物なのはフィットネス業界だと定説になってます。
私も以前は定期的に測っていたInbodyですが、これもかなり測定誤差があります。
そもそもそんな安定して計れないものをもとに計算する筋量やFFMIだということです。
長く計ると経験的に傾向は見れるので、
参考にダイエットするのはありだと思います。
何を目指すかが重要だろうなと、
FFMIや体脂肪率の数値の過多は私にとっては、重要じゃなかったのです。
とくに、体脂肪が多い状態で筋量なんて気にしても、
実際痩せたときに筋量どうかなんてわかりません。
特に体脂肪が多い状態では、筋量は多くなります。
それを維持したまま痩せるのは、非常に難しいです。
私の目的は
デブ脱出と健康的に見える見た目
でした。
その点では現状に大きな不満なく、体脂肪率や筋量より見え方が重要でした。
FFMIを正確に把握するには、やっぱり痩せて計測するが重要だろうなと。
デブのころは筋量残しながら痩せられました。
一時期は増えていたくらいです。
ただし、体脂肪２０％を切る前あたりからは、私の方法では無理でした。
結果、
FFMIは痩せたときにどれくらい筋量が残り体型を作れるかるかを見る指標だと思った次第です。
目安の数値もあまり意味あるのかなと疑問視してます。
自己満足のダイエットなのに、人（平均や統計値）と比較しても意味ないですから。
なんか、ネガティブっぽい文章になってしまいました。
実際はとてもポジティブです。
まだ成長できる余地はあると考えているので、
年単位で筋量、FFMI増やしていきたいです。
見た目重視でトレーニング続けていきます。
その前に正確に、筋量とFFMI把握するためもう少し痩せなくては。
もう少し締まった体が目的になりました。
無限ループの始まりです。
