8/5の食事、脂質と摂取カロリーを増やす
最近、脂肪が減らずに体重減って困っています。
除脂肪体重がずっと61-62キロ付近だったのが、
ここ３日間は61キロを超えず、62キロを超えたのは7/27の62.4が最後です。
何度もいってるここのところ暑く睡眠に問題があります。
それと、たんぱく質以外の余剰エネルギーが足りなすぎるのかなと。
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というわけで、摂取目安にしている目標値のPFC量を変更しました。
新しい目標はこんな感じです。
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal
P：6.2g減、F：12.4g増、C：変わらず、87kcal増
何日間かまたこれで様子見ます。
量調整は感覚でやって、食後に計算しているので、
慣れるまで目標と違う内容になるかもしれませんが暖かく見守ってください。
朝ごはん、８：００
ご飯５０ｇ、タラかなんか白身魚、豆スープ、野菜適当
間食、１１：００、トレ後
プロテイン一杯
昼食、１２：３０
ご飯５０ｇ、サラダチキン１５０ｇ、茹で玉子１個、野菜適当
上の摂取目標を変更したメリット、
脂質増加分はちょうど卵２個分の計算です。
単純にアミノ酸スコアの良い卵を一日２個食べたかったんです。
我が家の冷房の無いキッチンで「ゆでたまご」頑張って作りました。
間食、１６：００
プロテイン１杯
夕食、１８：３０
ご飯１２０ｇ、ジャガイモ入りカレー、鶏ハム１５０ｇ、
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal
総摂取量 P：142.9g、 F：34.1g、 C：128.9g、1353kcal
差分 P：－12.1g(不足)、F：－9.3g(不足)、C：－19.9g(不足)、197kcal(超過)
もしや、卵３個目いけるのか？
ちょっと足りないので、
胃に余裕ができたら、ゆで卵かプロテインを摂るつもりです。
しかし、カレーを食べた満足感で、
食後２時間たっても全然お腹すく気配がしません。
ちょっと苦しいくらいです。
以上です。
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