7/28のご飯、豚肉は脂質が多いです。
いつもは、毎食ごとに書いていたのですが、
今日は夜にまとめてなので省エネバージョンでお送りします。
朝ごはん
ご飯１２０ｇ、ツナサラダ（ノンオイルツナ一缶）、サラダチキン５０ｇ、野菜適当
間食
プロテイン１杯
昼食
ご飯５０ｇ、生卵1個、サラダチキン
間食
ブルーベリー
夕食
ご飯１２０ｇ、冷シャブサラダ、サラダチキンのトマト煮、アスパラ
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
総摂取量 P：104.4g、 F：35.7g、 C：123.5g、1258kcal
差分 ▲P：56.8g(不足)、F：4.7g(超過)、▲C：25.3g(不足)、▲261kcal(不足)
夕飯で豚肉食べたので脂質がオーバー
昼間の糖質足りずにダルさを感じる時間がありました。
ダルさが糖質不足だと気付いたのは夕食前でした。
明日以降は気を付けたいです。
昨日は夜更かししてしまったので、
今日は２２時には寝たいです。
その前にプロテイン一杯飲めるのが理想です。
相変わらず食欲がそこまでありません。
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