7/23のご飯、今日もタンパク質が足りてない
昨日は若干タンパク質少なめでしたが、
脂質も炭水化物も制限ギリギリで押さえられていい感じでした。
この調子で行きたいです。
目標は変えずに据え置き
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
今日も頑張っていきましょう。
朝食、７：３０
ご飯１２０ｇ、ゴーヤーチャンプルー、油揚げ、トマト、
大根・人参の味噌汁、納豆１パック、大根おろし
P：20.2g、F：16.5g、C：52.4g、450kcal
卵、納豆、油揚げと朝から脂質多め
昼で調整します。
昼食、１２：３０
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
朝の脂質多さから、
昼は抑えました。
これで夜は脂質食べられるはず
間食、筋トレ前後、１７：００
プロテイン１杯
P：21.2g、F：1.9g、C：20.4g、182kcal
背中と肩をがっつり
背中は何時もより重くしました。
久々にリストストラップが必要な重量を扱いました。
計算してみました。
夕飯は中々厳しそうです。
目標までの残り、P：100g、F：10g、C：75g
タンパク質１００ｇもきついし、
脂質１０ｇ以下もなかなか厳しいです。
夕飯、１８：３０
ご飯１２０ｇ、かぼちゃと豚肉の辛みそ炒め、サラダチキン８０ｇ、ゆでたまご１個
アスパラ・ピーマン・ナスのおひたし、焼きなす、トマト
P：35.1g、F：17.1g、C：61.2g、552kcal
結構蛋白質が足りてなさそうです。
ナスは水分多くておいしいのですが、栄養はほとんどありません。
ダイエット中に物足りない人にはいいかもしれません。
今のところ私は毎日満足しています。
というより、タンパク足りないのでもっと食べなくては。
まとめ
一日の総摂取量 P：97.5g、F：37.4g、C：135.1g、1287kcal
摂取目標との差異 P：▲63.7g(不足)、F：6.4g(超過)、C：▲13.8g(不足)、▲1287kcal(不足)
今日もタンパク質足りてません。
この後プロテインのみます。
筋トレは30分程度なんですが、今日は一時間近くやったので、
普段はひとつの部位がおおいのですが、今日は背中と肩をやりました。
しっかりたんぱく質摂取しておきたいです。
すでに眠い。
メジャーデイの予定でしたが、明日にします。
夏バテに気を付けながらダイエット頑張っていきましょう。
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