8/4の食事、明日からは茹でタマゴ２個食べるよー
今日からBCAA投入しました。
トレ中やトレ前の炭水化物が減るかもしれません。
BCAA分はPFCとカロリーに加算するつもりはありません。
というか、
アミノ酸はエネルギー源だし、筋肉の原料なのですが、
計算方法を知りませんTT
朝ジョグ前後、８：００
朝ごはん、９：００
ご飯６０ｇ、サラダチキン１４０ｇ
昼食、１２：３０
ヨーグルト６０ｇ、冷凍バナナ２０ｇ、オートミール２０ｇ、ブルーベリージャム小さじ１
Twitterで教えてもらったのですが、オートミールが何ともいい触感
正直、シリアルのバリバリよりも、
しっとりしたオートミールの方が好みです。
間食、１７：００ トレ前中、トレ後
BCAA、プロテイン２杯
夕食、１８：３０
イカ大根、パスタ（野菜スープ、スパゲッティ８０ｇ、オリーブオイル２ｇ）
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
総摂取量 P：154.3g、 F：22.7g、 C：134.3g、1353kcal
差分 P：－6.9g(不足)、F：－8.3g(不足)、C：－14.5g(不足)、166kcal(超過)
この目標は今日までにします。
今日も割といい調子で摂取できました。
しかし、毎日の体重・体脂肪測定でここ１週間は筋量が低い値です。
なので、摂取カロリーを少し増やします。
本来はたんぱく質が筋肉になるためのトリガー、
血糖値を上げるための糖質を増やすことを検討したいところです。
ただ、脂質が過去の経験からギリギリを攻めているので、まずは脂質からいじってみます。
明日からは、卵（全卵）２個分の意味合いで、脂質を４３．４ｇ摂取目標にします。
以上です。
欲しいものリスト作成しました。
欲しいものが気楽に買えない状況ですので、補助いただけると大変助かります。
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