8/6の食事、脂質の宝石箱てんぷら
脂質目標を変えて、筋量減少は止まったかもしれません。
引き続き脂肪燃えて、筋肉維持のため試行錯誤していきます。
もしかするとBCAAが効いているのかもしれません。
では今日の食事とPFC&カロリーいってみましょう。
朝ごはん、９：００
ご飯１２０ｇ、玉子焼き、サラダチキン１５０ｇ
昼食、１２：００
チョコチップとくるみのパン（半分）、ゆでたまご、サラダチキン７０ｇ
上の摂取目標を変更したメリット、
脂質増加分はちょうど卵２個分の計算です。
単純にアミノ酸スコアの良い卵を一日２個食べたかったんです。
我が家の冷房の無いキッチンで「ゆでたまご」頑張って作りました。
夕食、１８：００
赤飯１２０ｇ、テンプラ（とうもろこし、なす、オクラ、大葉、ニラの芽、かぼちゃ）、鶏ムネ肉１２０ｇ、野菜適当
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal
総摂取量 P：106.2g、 F：53.5g、 C：130.8g、1444kcal
差分 P：－48.8g(不足)、F：10.1g(超過)、C：－18.0g(不足)、ー161kcal(不足)
テンプラの脂質ものすごいです。
今日は食事のタイミングがいいタイミングだったので、
プロテインを飲んでいません。
以上です。
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