8/13の食事、糖質を普段の値に戻す
三日間限定の糖質ブースト期間がおわったので、
これまでの摂取目標に戻します。
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
あれ？脂質とたんぱく質は変えてないつもりでしたが、
なんかコロコロ変えてるから間違ってしまったかもしれません。
まぁこれで行きます。
朝ごはん、８：００
ごはん１２０ｇ、茹でタマゴ１個、サバ一夜干し８０ｇ、野菜適当
一万歩ウォーキングの後、たべました。
ちなみにトレーニング前やトレ中はBCAAに戻しています。
昼食、１２：００
おにぎり小1個（ごはん７０ｇ）、胸肉９０ｇ、茹でタマゴ1個
間食、１７：３０
ぶどうちょっと
夕食、１８：３０
ごはん１００ｇ、刺身（鯵、まぐろ、サーモン）、鶏胸肉１００ｇ
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
総摂取量 P：114.5g、 F：35.6g、 C：117.0g、1281kcal
差分 P：－40.5g(不足)、F：－7.8g(不足)、C：－31.8g(不足)、－325kcal(不足)
蛋白質が足りなすぎるので、この記事アップしたらプロテイン2杯のみます。
しかし、今日も疲れすぎた。
おやすみなさい。
以上です。
（8/13追記）
寝る前に飴ちゃん２個舐めました。
炭水化物13.7g、熱量55kcal追加です。
差分 C：10.1g(不足)、46kcal(不足)
とぴったりと言えるくらいギリギリになりました。
以上です。
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