7/30のご飯、たんぱく質の摂取方法見直し後
今朝は食事管理について見直しました。
今朝見直したので、当然見直し後、初日の食事です。
朝ごはん、８：００
ご飯１２０ｇ、鯖の一夜干し、ナスとピーマンの油炒め、野菜適当
間食、１０：３０
プロテイン２杯
トレーニング後は２杯飲むことに変えました。
昼食、１２：３０
ご飯１２０ｇ、サラダチキン１００ｇ、野菜適当
間食、１６：３０
プロテイン１杯
夕食、１８：３０
堅焼きそば２／３人前、レバニラ炒め、シューマイ２個、野菜適当
寝る前
予定ではありますが、今日はまだ胃に余裕があるので、
確実に飲みます。
プロテイン１杯
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
総摂取量 P：157.5g、 F：41.8g、 C：121.7g、1519kcal
差分 ▲P：3.7g(不足)、F：10.8g(超過)、▲C：27.1g(不足)、0kcal(ぴったり賞)
やっぱりプロテインをがっつり飲むとタンパク質管理が楽です。
なにより、すごくないですかトータル摂取カロリー
1,519kcalぴったりでした。
ただの計算上の数字があっただ毛なんですが、なんかいい気分です。
脂質オーバーした分は、糖質を減らしているので、
ほぼ目標通りです。
今日は足トレして、ウォーキングもしたので、夜の体重測定が楽しみです。
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