7/27のご飯、慣れたころが危険、チキンの失敗作
今日も変わらない摂取目標
P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
中途覚醒と寝つきが悪かったので、眠いです。
由緒正しきニート活動（昼寝）して乗り越えます。
朝食、７：３０
ご飯１２０ｇ、ツナサラダ（ツナ１／３缶）、ホッケ５０ｇ、野菜適当
P：16.1g、 F：5.9g、 C：44.6g、308kcal
下のツイートリンク見てもらえばわかりますが、
明らかにタンパク質が足りません。
これでいいと思っている田舎の農家。
特に子育てしてる人、考え直しましょう。
考えて、調べて、行動しましょう。
完食、背中トレ後
プロテイン１杯
P：21.0g、F：1.9g、C：1.0g、103kcal
昼食、１２：００
焼きそば３０ｇ、サラダチキン１００ｇ、ボイルしたナスとピーマン
P：23.6g、F：2.9g、C：7.3g、150kcal
サラダチキンは失敗しました。
ボイルして使うチキンと同じ塩加減で作ってしまいました。
塩が抜けないため、しょっぱくなってしまいました。
完食、１５：３０
チョコモナカ１／３個
P：1.3g、F：4.7g、C：14.7g、107kcal
昼寝後に、パソコン触るエネルギーを脳へ注入
夕食、１８：３０
ご飯１２０ｇ、レバーニラ（木綿豆腐入り）、タラのアクアパッツァ、
昼の失敗サラダチキンのトマト煮、かぼちゃ、ナス、豆スープ
P：29.4g、F：5.8g、C：55.4g、402kcal
失敗サラダチキンは何とか救出できました。
レバーは食べ過ぎると体調悪くなる人もいますが、
安価で低脂質高タンパクの良い食材です。
まとめ
一日の総摂取量 P：91.5g、F：21.3g、C：122.9g、1070kcal
摂取目標との差異 P：▲69.7g(不足)、F：▲9.7g(不足)、C：▲25.9g(不足)、▲499kcal(不足)
今日もタンパク質足りてません。
プロテイン2杯くらい飲まないとダメです。
ただ夕飯のボリュームがかなりあったので、
プロテイン2杯もいけるか不安です。
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