8/26の体重、食事、運動
今日から夜の空腹対策を始めました。
夜の間食対策、量減らして回数増やす。 - デブニート３８のダイエット日記
初日ですし、いろいろと不安のある作戦なので、
今日やってみて微調整するつもりです。
朝の体重計
体重：77.7kg
体脂肪率：21.9%
昨日お酒飲みました。
以前お酒を飲んだ翌日の体脂肪率は低い値でした。
体脂肪率自体が朝はばらつきが大きいので、
体重を中心にその日どうするかを考えていこうと思います。
摂取カロリーとPFC量
個々の食事はTwitterにて、
明日からはPFCとカロリーもTwitterに書いていこうかな。
熱量：1342 kcal
たんぱく質（P）：114.4 g
脂質（F）：41.0 g
炭水化物（C）：122.1 g
蛋白質が４０ｇ、炭水化物が２５ｇ程余裕があります。
計画では21時か22時ぐらいに軽く食べる予定でしたが、
まだ満腹感が抜けずに食べられていません。
夜中の空腹対策で低脂肪牛乳でプロテイン一杯のみました。
熱量：1538 kcal
たんぱく質（P）：144.2g
脂質（F）：44.2g
炭水化物（C）：135.6g
満腹感は２４時近くになくなったので、なんとか流し込みました。
食事ログだとプロテインはこの一杯だけですが、
トレーニング後に飲んでいたような気もします。
昨日のことなのに覚えていない。
私の頭はどうなっちゃってるんでしょうねｗ
運動
・胸トレ（１６：００）
ダンベルベンチ
腕トレか肩トレもやるつもりでしたが、
暑さとダルさで断念しました。
・ウォーキング（１７：００）
一万歩ウォーキングの第８回
今月の目標まであと１回です。
膝上の筋肉（大腿四頭筋）がウォーキング後半に筋肉痛始まりました。
昨日の足トレだと思います。
明日は走ったり歩いたりはしない方がよいかな。
夜の体重計
体重：77.3kg
体脂肪率：21.8%
なかなかいい値。このまま頑張ります。
体重は目標通りいけそうですが、
体脂肪率は結構むずかしそうです。
77kg、21パーセントがターゲットです。
以上です。
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