8/21の体重、食事、運動
ちょっとブログの書き方変えてみます。
PFCとカロリーの食事管理を細かく書いていくのは、
みなさんも飽きただろうし、書いてる私も飽きてます。
もちろん管理は続けます。
やっぱり一人暮らしで思ったもの食べられてた時とは違い、
家族と食べてるとイレギュラーが多いので減量中は必要だと分かりました。
その代わりに、
・朝晩測ってる体重
・摂取カロリーとPFC量
・運動
をしばらく書いていこうと思います。
朝の体重計
体重：77.3kg
体脂肪率：23.1%
摂取カロリーとPFC量
熱量：1870 kcal
たんぱく質（P）：113.2 g
脂質（F）：45.4 g
炭水化物（C）：240.9 g
叔母さんのやってる塾の手伝い後の夕食、
夜にドカ食い＋デザートまで食べちゃいました。
運動
・１万歩ウォーキング
・足トレ
スクワット
カーフレイズ
・サイクリング
塾への片道８kmを自転車で行きました。
夜の体重計
体重：77.9kg
体脂肪率：22.9%
壁だった体脂肪量１８ｋｇは下回るときが多くなりました。
このまま体脂肪率２０％まで突っ走りたい。
以上です。
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