8/25の体重、食事、運動
昨日の振り返りです。
昨日は高い湿度と高い気温、雷と強い夕立とコンディション悪かったです。
また、引っ越し準備、親戚とのお酒の会とダイエット活動しにくい日でした。
朝の体重計
体重：77.2kg
体脂肪率：22.8%
少し高い体脂肪率でしたが、
朝はばらつきが多いので体脂肪率はあまり気にせず、
体重を見て、その日の食事やワークアウトを考えていこうと思います。
摂取カロリーとPFC量
３日連続です。食事のとり方と量を見直す必要がありそうです。
熱量：1520 kcal
たんぱく質（P）：100.7 g
脂質（F）：56.7 g
炭水化物（C）：145.8 g
夜にビール３缶と日本酒３合くらい飲みました。
カロリー計算には入れていません。
アルコールがエンプティカロリーだからですが、
実際はアルコール分解が優先されて、通常の食事分のカロリーが代謝に使われないので、脂質になりやすくなると考えています。
勉強不足で、計算方法がわからないので、アルコール飲むときは全体のカロリー抑えるようにしてます。
もちろんお酒は楽しみたいので、飲み会では制限せず、他の食事で制限してます。
そのため、たんぱく質が普段よりも４０ｇ～５０ｇ少なくなってます。
運動
・足トレ（１０：３０）
スクワット
カーフレイズ
バレリーナスクワット
ブルガリアンスクワット
・ウォーキング（１６：００）
２．５ｋｍのウォーキングをしました。
一万歩ウォーキングのつもりで出発したのですが、
雷と強い雨にあい途中で引き返しました。
夜の体重計
体重：76.9kg
体脂肪率：22.7%
夕食が飲み会だったので、その前に計測してます。
普段は夕食後なので、数百グラム低くなったと想定してます。
以上です。
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