10/9の体重・食事・運動 終わりが悪い
朝の体重
体重：72.5 kg
偏頭痛もだるさもなく、
浮腫みもなく良い朝でした。
前日やらなかったプチ目標も設定してやる気満々でスタート
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2878 kcal
たんぱく質（P）：211.8 g
脂質（F）：103.9 g
炭水化物（C）：198.0 g
朝は調子よかったのですが、
夜中は疲労とストレスでイライラする感じがありました。
それに空腹が重なってドカ食いしてしまいました。
試作した揚げない鶏ムネ唐揚げを全部食べてしまいました。
皮つきの鶏ムネ2枚に、小麦粉40 gです。
お茶漬けまで食べて、糖質・脂質ともに大きくオーバーしました。
調子いい感じでも疲労やストレス溜めすぎるのはやめたいです。
運動
・ジョギング：417 kcal
久しぶりに5kmを超えたジョギングができました。
といっても、5.46 kmですが朝の体調良さとバナナの力です。
・ウォーキング：なし
何となく午後からダルさが出てきて、
何時ものPC作業部屋の移動などの徒歩ができませんでした。
・サイクリング：126 kcal
5.99 kmのサイクリングしました。
PC作業部屋→買い物→おばあちゃん家
・筋トレ：なし
怠さもあり、時間も作れませんでした。
朝調子よかっただけに残念です。
ジョギングよりも筋トレを優先したいので取り組む順番を考え直したいです。
夜の体重計
体重：71.6 kg
体脂肪率：20.0 ％
午前中は調子よくジョギングとおばあちゃん家のお手伝いをし、
焼き芋作ったり、胸肉で揚げない唐揚げ試作したりと、
活動的にできました。
ただ午後からが良くありませんでした。
スタートダッシュ頑張りすぎたせいか、ダルさが出て、夜に崩れてしまいました。
体重計測後にビールやドカ食いをしているので、もっと体重は重いです。
何事もやり過ぎは良くないですね。
以上です。
まぐろ味付フレークは解雇！
HOKOのサラダチキン缶詰に続く缶詰のレギュラーメンバー探しです。
この記事で買った「まぐろ味付フレーク」を食べてみたので感想を
まず味です、
醤油と砂糖で甘辛い味に仕上がっています。
美味しいですが、継続的に食べれる味付けではないです。
単体で食べるのは難しいくらい濃い味付けです。
ご飯と一緒に食べるのはいいですが、おから蒸しパンだったりと一緒に食べにくいです。
それに、この味付けにするために糖質が結構入っています。
買ってから食べるまで時間が空いたのは、
糖質が気になって中々食べることができなかったからです。
以前も書きましたが、一缶当たりの栄養素です。
P(たんぱく質)：34.24 g
F(脂質)：1.6 g
C(炭水化物)：14.08 g
熱量 208 kcal
解雇理由①
味付けが濃く継続的に食べ難い
もう一つ、致命的な欠点がありました。
解雇理由②
缶切りが必要
凄く致命的です。
まだこのタイプの缶詰があるんですね。
缶切りで開けるのは面倒すぎます。
という2つの理由から、「まぐろ味附けフレーク」選手は解雇となりました。
ピンクサーモン缶は脂質が気になって中々食べれていません。
早いとこやっつけてダイエットに有力な選手を増やしていきたいです。
以上です。
10/8の体重・食事・運動 偏頭痛Day続く
朝の体重
体重：73.0 kg
ものすごく酷い浮腫みの朝
飲んだせいか、曇りのせいかわからない鈍い頭痛とともに目覚めました。
夜中に蚊の襲撃を受けて、左ふくらはぎと左手の親指を刺されました。
このところの体調不良とストレス、今朝はプチ目標すら立てずにのんびりスタートしました。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1419 kcal
たんぱく質（P）：132.3 g
脂質（F）：40.6 g
炭水化物（C）：128.8 g
脂質は少しオーバーですが、0.6gなのでおまけです。
偏頭痛であまり食欲がわかず、
昼をプロテインで置き換えたので糖質はかなり抑えられています。
夕飯は家族とは大分違うメニューにしました。
母が作る夕飯メニューの炒め物が大さじ３杯くらいの油をフライパンになみなみと入ったのを見てしまい、
とても同じものを食べる気になりませんでした。
賞味期限が切れていたカニカマを火を通して強引に食べるため、
玉子焼き西て食べたのが一番の脂質源となりました。
運動
・ジョギング：なし
何時もより重めの偏頭痛で走れませんでした。
・ウォーキング：250 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋付近のウォーキング（2.1 km）
自転車や車移動が多い一日でした。
・筋トレ：266 kcal
腹筋、肩トレ、チンニングを行いました。
偏頭痛に悩まされながら、長めのインターバルを取って何とか筋トレしました。
10月の悪い流れを徐々に良い方向に持っていきたいです。
夜の体重計
体重：73.0 kg
体脂肪率：18.4 ％
計ったら追記します。
今日はとにかく偏頭痛がキツイ一日でした。
悪くない。
食事管理良かったし、体調悪いなりに筋トレしたのは前進かな。
明日は元気に行きたい、頼むよ私の体ちゃん。
以上です。
ジョギング前の糖質、追加メンバー
ジョギング前はBCAAだとエネルギー足りなくなることが多かったので、
しっかり糖質取るように変えました。
今のところは「バナナ」「団子」がレギュラーメンバーに入っています。
どちらも5kmくらいのジョギングできる可能性は見せてくれています。
私はストレス発散に和菓子屋さんによく行きます。
停滞の時も行きましたね。
大福や団子はそこで買うことが多いです。
ただ、和菓子屋さんのものを運動前に毎回取り入れるのはコスト的にNG
ここの団子は、ヤマザキの3本串で100円以下の物を使っています。
ジョギング前の糖質摂取を最初に考えたときは、
コンビニのミニ羊羹を第一候補に考えていました。
しかし、一回70円程かかるので廃案にしました。
昨日スーパーに団子を仕入れに行ったとき、
良いものを見つけました。
これもヤマザキのもので、
ミニ羊羹です。
６個入りで300円弱でした。
一回50円とコンビニで買うより、出費を抑えられます。
糖質とカロリーとコスト
ミニ羊羹：糖質 42.2 g、カロリー 177.0 kcal、コスト 50円
団子：糖質 35.8 g、カロリー 156.0 kcal、コスト 30円
バナナ：糖質 18.0 g、カロリー 67.2 kcal、コスト 30円
それでも他の２つよりコストはかかりますが、
糖質量もカロリーも多く摂取できます。
今は5km前後のジョギングなので、「バナナ」と「団子」で十分ですが、
距離を10kmくらいに伸ばす時には「ミニ羊羹」の力が必要になりそうです。
レギュラー入りは少しさきですが、控え選手に入れて置きます。
以上です。
10/7の体重・食事・運動 天気に影響され過ぎる男
朝の体重
体重：71.3 kg
お酒飲んだ翌朝という感じ100％の目覚め。
偏頭痛さんもこのところ元気で、私の体調は一向に上がってきません。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2453 kcal
たんぱく質（P）：107.0 g
脂質（F）：64.4 g
炭水化物（C）：214.1 g
真っ赤です。
夕飯がお菓子とお酒で済ませたので、たんぱく質が足りませんでした。
スナック菓子を一袋食べたので脂質もオーバーです。
運動
・ジョギング：320 kcal
お酒飲んだ朝としては走れた方ですが、距離を意識して走ったにしては物足りない結果でした。
4.18 kmを30とかなりゆっくりでしたが、
右足に痛みが出たところでやめました。
太ももの外側でスクワットの疲労がまだ残っているようでした。
・ウォーキング：なし
ダルさがあって自転車移動でした。
・筋トレ：なし
午後からだるさと偏頭痛で筋トレできませんでした。
夜の体重計
体重：72.3 kg
体脂肪率：18.3 ％
早い時間から飲んで、寝ちゃいました。
そこから起きていつも通り測定しました。
数値としてはかなりいいもので、体脂肪量目標11.3kgのところ、13.2kg。残り2kg弱まで迫ってます。
この計測の後、発泡酒２缶とスナック菓子食べたので、幻の数値になるかもしれません。
このところの曇天は偏頭痛とダルさを後押ししてくるので、ダイエットも難しいです。
なんとかストレス発散して切り替えたいです。
以上です。
10/6の体重・食事・運動 なんだか不調
朝の体重
体重：72.1 kg
天気よくなって気温も上がる予報でしたが、朝は霧にも見える様な細かい雨でした。
湿度も高く雨も多く、私の偏頭痛さんも元気を出してました。
前日のウォーキング中、左臀部に痛み感じたので、この日はジョギング、ウォーキング、足トレは控えると決めてスタートです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：2603 kcal
たんぱく質（P）：142.7 g
脂質（F）：68.0 g
炭水化物（C）：194.8 g
夕飯が春巻きということで、ビールを頂きました。
これで今週は２回目。お酒デーは終わりです。
お酒飲んだ日も振り返りはいつも通りやっていきます。
春巻きは脂質も糖質もしっかりですね。脂質は多いと思っていましたが、皮と餡でたっぷり糖質とれちゃうんですね。次からは気を付けます。
それでも、糖質はギリギリOK範囲内と思い、お茶漬け食べたのですが、12gくらい糖質もオーバーしてました。
ビールも飲んだので見込み甘かったですね。
脂質 28.0 gオーバー、糖質 11.9 gオーバーでした。
朝と昼はしっかりコントロールで来ていたので、今月のルール通りなのでOKとしておきます。
日中、納豆パスタが食べたくなって材料調達したので後日食べます。
運動
・ジョギング：なし
前日の左臀部の痛みは腰痛につながる危険さを感じたので、ジョギングは無しです。
・ウォーキング：307 kcal
PC作業部屋→買い物→おばあちゃん家（4.18 km）
ウォーキングもしないつもりだったのですが、土曜はよく行くスーパーで卵、パスタ、缶詰の特売日。
ちょうど納豆パスタが食べたい気持ちだったので、買い物しながら軽めのウォーキング。
体調も悪く運動できそうになかったので300kcal消費できたのはラッキーでした。
前日のような違和感はありませんでしたが、下半身全体に疲労感が残っていました。
・筋トレ：100kcal
腕トレのみ、アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス。
腹筋始めたのですが、集中できずに打ち切りました。
体調とメンタルは相互関係ありです。
夜の体重計
体重：72.8 kg
体脂肪率：19.5 ％
前日と同じくらいの値。
あと数日で高く出ていた9月末の体脂肪率を平均から外せます。
9月末に体脂肪率が20％を超える値が4日あったので、それをスタート地点にした10月の目標設定は甘くなっているかもしれません。
体調悪く、ダイエットも就職活動もPC作業もはかどらない一日でした。
その中でも、古いロードバイクのリペアに着手できたのはポジティブ要素でした。
いろいろとお金かかりそうですが少しずつやっていきます。
食事後それほど間を空けずに計測しました。
運動も食事管理もダメな一日でした。
計測結果だけよくてもダメですね。
以上です。
10/5の体重・食事・運動 バタンキュー
朝の体重
体重：72.4 kg
雨も多く、気温の寒暖差が激しいです。
私の体調も浮き沈み激しいです。
湿度が低い日は体調良いので大切にしていきたいです。
摂取カロリーとPFC量
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熱量：1361 kcal
たんぱく質（P）：135.9 g
脂質（F）：49.1 g
炭水化物（C）：93.4 g
夜の豚ロースをピカタで食べたので、脂質がかなり多くなりました。
ただ、朝と昼で糖質も脂質もかなり抑えていたので、糖質削減分でカロリーは目標内に抑えられたのがよかったです。
脂質 9.1 gオーバー、糖質 89.5 gアンダーでした。
夜に10gほど不足していたたんぱく質をプロテインと低脂肪乳を追加して満足の食事管理で締められました。
夜中お腹空きましたが、韓国海苔食べてごまかしました。韓国のりはゴマ油の風味が強いので脂質多いと思ってましたが、気にする程ではないですね。
運動
・ジョギング：249 kcal
例の上りのきつい3kmコースです。
距離は2.86 kmですが、しっかり上りもクリアしています。
時間が早く通勤時間帯に重なっていました。危険な交差点間隔が短いところを歩いてから、ジョギング開始したので、少し短めになりました。
前日、距離や頻度を意識と言ったのに、距離伸ばせないルートを選択しました。
ジョギングの満足感はしっかり味わえたのでよかったです。
しかし、このコースは交差点が短い間隔で２つあったり、歩道が無い部分が結構長いので通勤時間帯のジョギングには向かなかったです。
・ウォーキング：595 kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋（1.9 km）
PC作業部屋付近のウォーキング（2.1 km）
PC作業部屋→買い物→おばあちゃん家（5.12 km）
トータル 9.12 kmのウォーキング です。
午後から天気が悪くなって体調いまいちのなか、消費カロリー稼げたのはよかったです。
しかし、ラストのウォーキングは左のお尻に痛みが出たのでショートカットしました。疲労溜まって腰痛になったときに似ていたので、明日はウォーキングもジョギングも足トレもオフにしたいです。
・筋トレ：なし
午後から雨で偏頭痛とダルさがあり筋トレできませんでした。
疲労感もあったので２０時くらいに寝ちゃいました。
夜の体重計
体重：72.4 kg
体脂肪率：19.4 ％
昨日ほど良くないですが、悪くもなくおそらく平均すると落ち着く値だと思います。
足とお尻の疲労はおそらく前日の慣れないフォームのスクワットが原因だと思います。
しっかり休んで疲労を取ります。
しかし、偏頭痛とダルさどうにかして欲しいです。
朝と昼は胃酸逆流もあり、ストレスです。
ストレスは就職活動が主な原因だと思います。
ハローワークに連続で行って、その準備も手間がかかりました。準備そのものも億劫で着手するのもままならない感じでした。まだ解決してませんが、考えることも多かったので、しばらく休憩しようと思います。
以上です。
