7/25のご飯、麻婆豆腐でチートデー
脂質は厳しいとわかっていますが、
とりあえず目標は変えずに据え置き
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
今日も頑張っていきましょう。
朝食、７：0０
ご飯８０ｇ、サラダチキン１２０ｇ、夏野菜の炒め煮、ピーマン・さやいんげんの炒め物
P：28.4g、F：6.7g、C：29.7g、296kcal
炒め物が多く、脂質を朝から超過したくなかったので、
油を使ったものは各野菜をひとつづつ食べました。
ご飯は食欲無かったので少なめですが、
タンパク質はしっかり取りました。
少なめでも糖質を取るのは重要
昼食、１２：３０
サラダチキン１２０ｇ、豆乳200ml、夏野菜の炒め煮
P：35.5g、F：9.1g、C：3.2g、235kcal
豆乳は脂質が結構あるので、他を抑えました。
今晩は麻婆豆腐を作りたいので朝から脂質を抑えめにしています。
例のごとく糖質が少ないですが、筋トレ前にしっかり摂取するつもりです。
今日も暑いです。熱中症に気を付けて、ダイエットしていきましょう。
夕食、１２：３０
ご飯６０ｇ、麻婆豆腐（絹豆腐３００ｇ、豚ひき肉１００ｇ、ごま油大さじ１）
レタスの油いため、夏野菜の炒め物
プロテイン2カップ
P：76.8g、F：42.1g、C：30.1g、822kcal
炭水化物少なめ、脂質はオーバーしても刺激を体に入れました。
痺れるからさと、滝のような汗でエネルギーチャージしました。
これからもダイエット頑張っていきます。
タンパク質はプロテインパウダーで補強
まとめ
一日の総摂取量 P：141.0g、F：57.9g、C：87.4g、1452kcal
摂取目標との差異 P：.20.2g(不足)、F：26.9g(超過)、C：▲61.4g(不足)、▲1287kcal(不足)
今日は麻婆豆腐を食べてエネルギーをチャージしました。
脂質オーバーは必要経費です。
夕飯だけですがチートデーです。
筋トレは胸2種目と肩1種目
久しぶりにショルダープレスしたら、かなり効きました。
最近はアーノルドプレスばかりでした。
私は肩の回復が早いのでメイン部位の合間にもやっていきたいです。
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