8/18の食事、脂質かなり少なめ - デニー３８の日記（ITとかダイエットとか）

二日間ブログサボってしまいました。

Twitterでは報告していたのでお許しください。

二日間のPFCと熱量はこんな感じでした。

摂取目標　P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1605kcal

8/16　P：162.6g、　F：64.9g、　C：256.2g、2298kcal

8/17　P：162.4g、　F：35.9g、　C：134.3g、1534kcal

16日は饅頭糖質オーバー、全卵で脂質オーバー、

結果大幅なカロリーオーバーとなりました。

さて、今日の食事振り返ってみます。

食事の写真Tweetはリプでスレッドにしてます。

一気に写真見れて、記事書くのも、振り返るのも楽です。

今日のご飯Tweet

朝ごはん、７：００

　ごはん１２０ｇ、サラダチキン１００ｇ、炒り豆腐（木綿豆腐１００ｇ、豚ひき肉３０ｇ）、野菜適当

間食、１０：００、筋トレ後

　プロテイン１杯

間食、１１：００、ジョギング前

　スポーツドリンク１杯

昼食、１２：００

　鯖ごはん１５０ｇ、鶏ムネ肉１００ｇ、野菜適当

夕食、１８：３０、

　鯖ごはん１００ｇ、酢豚風の鶏肉、里芋とつくねと麩の煮物、胸肉１００ｇ

夕食、２２：００

　プロテイン１杯

摂取目標　P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1605kcal

総摂取量　P：147.9g、　F：22.1g、　C：153.2g、1437kcal

差分　　P：－7.2g(不足)、F：－21.3g(不足)、C：4.4g(超過)、－169kcal(不足)

かなりいい感じです。

実際は酢豚の鶏肉が唐揚げっぽくって脂質と糖質がもう少し多いかもしれません。

それでも脂質をかなり抑えられているので、摂取カロリーもオーバーはしないと思います。

ただ、脂質も必要で３０ｇくらい摂らないと、肌の調子が悪くなります。

ということで今日だけ限定です。

さ、風呂入って体重測って寝るぞー。

以上です。

（追記）

中々寝付けずに、夜中の２時前くらいに小さい例の饅頭を１個食べました。

１６日の糖質爆発を引き起こした饅頭です。

総摂取量　P：151.2g、　F：22.5g、　C：184.2g、1579kcal

差分　　P：－3.8g(不足)、F：－20.9g(不足)、C：35.4g(超過)、27kcal(不足)