8/1のご飯、糖質大噴火！
六日連続で筋トレしてたので、腰に疲労がたまってました。
今日はオフ日にしました。
その代わり祖母の家の生垣を刈りこみに行ってまいりました。
正直、その場で手を動かすだけの農作業は、しんどい作業ですが、
消費カロリー的には大して行かないでしょう。
そして、やらかしました。
ご飯、饅頭、マフィン、おうどん。
ご飯食べないで、甘いパンや饅頭をごはん代わりにするとだめですね。
トレーニングはオフでも食事は普通に摂るつもりでしたが。
朝ごはん、８：００
ご飯１２０ｇ、玉子焼き、納豆１パック、ノンオイルツナ１缶、野菜適当
間食、１０：３０
炭酸饅頭１個
昼食、１２：３０
コストコのマフィン１／３個
間食、１６：００
プロテイン１杯
夕食、１８：３０
うどん８０ｇ、プロテイン１杯＋スクランブルエッグ、豚肉とピーマンの炒め物、芋がらの炒め物、野菜適当
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
総摂取量 P：99.9g、 F：33.3g、 C：173.0g、1422kcal
差分 P：－61.3g(不足)、F：2.3g(超過)、C：24.2g(超過)、－97kcal(不足)
夕食終わった段階でこんな感じ
久しぶりに糖質がオーバーしました。
たんぱく質も６０ｇ以上の不足。
夕食終わった時点でこれは残念です。
やはり糖質パーティーはしちゃダメです。
当然今日のビールはお預けです。
以上です。
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