8/10の食事、停滞期を打破する攻めの糖質（テスト中）
三日間限定の糖質ブースト食です。
停滞状況と打破するために私が考えた作戦は下の記事で
今日(8/10)、明日(8/11)、明後日(8/12)の三日間は、
目標を変えて、下の基礎代謝ギリギリを攻めていきます。
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
その初日となる今日の食事を見ていきましょう。
朝、ジョギング前
スポーツドリンク５００ｍｌ
朝ごはん、９：００
ご飯１２０ｇ、ゆでタマゴ1個、鶏ムネ肉１１０ｇ、豆スープ、野菜適当
体調戻ってきたので朝からしっかりです。
今日は朝にジョギングしたので、
朝食と昼食の間は３時間。
間食は無しなのでしっかり食べました。
昼食、１２：００
間食、１４：３０、１６：００
黒飴２個
「３日間限定、糖質で豊作アピール」を行うため、
飴ちゃん買ってきました。
「茶玉」って商品なのですが、カロリー表示が無いので、
黒飴の成分を利用して計算してます。
買ってきた商品はこんなやつ
最終兵器、糖質お化けの飴ちゃん
— debuNEET38@ダイエット中 (@debuNEET38) August 10, 2018
一粒、C6.8g、27kcalのモンスターです。いまから一粒いただきます。 pic.twitter.com/59mVs5JMU8
間食、１７：３０、筋トレ後
プロテイン２杯
夕食、１８：３０
ご飯１３０ｇ、ステーキ１５０ｇ、付け合わせ人参と玉ねぎ、野菜適当
摂取目標 P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：175g、1711kcal
総摂取量 P：149.3g、 F：50.6g、 C：192.7g、1857kcal
差分 P：－5.7g(不足)、F：7.2g(超過)、C：17.7g(超過)、147kcal(超過)
初日、夕飯がステーキだったので、もうこれはがっつりいったれ！
ということで、カロリー、脂質、糖質と大きくオーバーしました。
脂質は1gが9kcalなので、7gもオーバーするとバランス取れなくなって、カロリーもオーバーしやすくなります。
ただ、オーバーしているものの、基礎代謝＋ジョギングと背中の筋トレで十分消費できているはずです。
なにより、停滞打破の作戦を優先しました。
以上です。
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