8/31~9/4のカロリー収支

サボった後の「一日のまとめ記事」は今さら感があるので、

一つに凝縮させます。

摂取カロリーやPFCの摂取目標はこの前決定した値

P：154g、F：40g、C：156g、1,600kcal

を使っていきます。

9月の目標を考える、食事PFCとカロリー - デブニート３８のダイエット日記

8/31

摂取　P：107.9g、F：53.0g、C：106.2g、1361kcal

消費　ウォーキング：235kcal、足トレ：226kcal

9/1

摂取　P：148.4g、F：46.5g、C：152.2g、1649kcal

消費　ウォーキング：265kcal、ディップス・腕立て：226kca

この日の筋トレで右肩を痛めました。

9/2

摂取　P：162.2g、F：66.3g、C：162.3g、2205kcal

消費　ウォーキング：244kcal、軽く腕と肩トレ：消費無し

お酒飲んでカロリーオーバー

肩を痛めて満足に筋トレ出来ず消費カロリーには含めません。

9/3

摂取　P：93.8g、F：52.0g、C：177.1g、1565kcal

消費　ウォーキング：120kcal、ジョギング：475kcal、背中と前腕：消費無し

肩痛引き続き。おばあちゃん家の生活初のジョギング。

距離伸ばすのを意識して5.5km走りました。

9/4

摂取　P：135.0g、F：52.0g、C：112.9g、1855kcal

消費　ジョギング：430kcal、胸トレ：226kcal

筋トレできました。

レップ数多め（１５～２０reps）、重量軽め（普段の６０％）、フォーム重視を意識してやりました。

しっかり疲労感ありました。

ジョギングも初の二日連続の５ｋｍ達成です。

３ｋｍ過ぎたあたりから、左股関節と右腰に疲労がたまっていました。少し無理したジョギングでした。

お酒飲んでカロリーオーバー

台風や、おばあちゃん家の生活でブログ更新できませんでした。

脂肪だけじゃなくブログも貯めずに吐き出していきたいです。

以上です。