9/5の体重・食事・運動

朝の体重

　体重：75.8kg

摂取カロリーとPFC量

　熱量：1565 kcal

　たんぱく質（P）：130.2 g

　脂質（F）：31.9 g

　炭水化物（C）：182.8 g

今日は炭水化物多めです。

原因は２つ

①パックのご飯

レンジで温めて食べるご飯、あれ２００ｇもあるんですね。

それを昼に食べてしまいました。

普段の２食分くらいありました。

②夜のマカロニサラダ

ポテトサラダとマカロニサラダは、炭水化物です。

ということで普通にご飯も食べたので、２重に主食を食べたことになりました。

ってなわけで、炭水化物（糖質）オーバーです。

その分、脂質が３０ｇと抑えられているので、このまま行きたいです。

運動

　・サイクリング：266kcal

 おばあちゃん家→ハローワーク→PC作業部屋

12.8kmのサイクリングをしました。

　・ウォーキング：638kcal

PC作業部屋から買い物しておばあちゃんの家へ

6.3kmのウォーキング

夕食後におばあちゃん家とPC作業部屋の往復

片道1.9kmのウォーキング

　・筋トレ：226kcal

軽いダンベルしかないPC作業部屋で、

腕と肩トレしました。

まだ右肩の前方に痛みがあるので、丁寧にやりました。

肩と腕は別の日にする予定なのですが、

まだ肩の痛みがあるので肩とメニューと上腕三頭のメニューができないので、肩と腕一緒にやってます。

夜の体重計

　体重：76.0kg

　体脂肪率：20.9kg

悪くない。欲を言えばそろそろ体脂肪率20付近をうろついてほしいです。

以上です。