9/9の体重・食事・運動 ぼた餅の日
朝の体重
体重：74.9kg
75kgより小さい値は初めてでした。
ただ今月は体脂肪量に注目しているので、心を動かすような値ではありませんでした。
むしろ減りすぎてないか心配なので、しっかり食べようと思った朝です。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。
熱量：1970 kcal
たんぱく質（P）：151.7 g
脂質（F）：54.0 g
炭水化物（C）：207.6 g
私は朝7時頃起きて水分とって、少しだらだた過ごしてから、
体重計に乗ってます。
そして、その体重を見て朝食食べてます。
ってことで家族よりも大分遅い食事時間です。
迷惑ですね(-_-;)
洗い物してるし、勝手に準備して食べるのでギリギリ許容範囲かと。
そんな時間にたべてるものだから、おばあちゃんは食後に始めたおはぎ作りを完了してました。
それを見てしまった私は、
朝に食べたい誘惑を振り払い、昼用のお弁当に３つのおはぎを持ってきました。
おばあちゃんは、おはぎのことをぼた餅って言います。
おばあちゃんのぼた餅は、餡子が甘さ控えめです。
お店で買うものは餡子がテカテカしてますが、あれは砂糖が手かってるんですね。
おばあちゃんの餡子は白く照りはありません。
それと売っているものと決定的に違うことがもう一点あります。
中の餅が堅めで、米の形が残ってるんです。
もち米だけだとダメで、うるち米をいれる。
そのうるち米の吸水を少なめにするのがコツのようです。
夕飯は豚肉たくさん食べました。
そのせいで脂質がかなりオーバー（14.1g）、してしまいました。
カロリーも超過したし、ちょっと唐揚げ2個追加で食べてる場合じゃなかったです。
運動
・ウォーキング：243kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋
往復のみ3.92kmのウォーキングでした。
おばあちゃん家のブロックに３つポータルがあるイングレスに良い場所を見つけました。
そこを周回すると1.2kmくらいなので上手に使っていきたいです。
・筋トレ：100kcal
PC作業部屋で腹筋のみを行いました。
夜の体重計
体重：75.4kg
体脂肪率：20.8kg
除脂肪体重60kgのせめぎあいから抜け出して、
少しでも筋肉つけたいです。
ダイエット期間中、LBMは最大で63.3kgを計測してます。
諦めずに筋量アップさせたいです。
脂肪はいい感じに減っていってます。
下書きのまま更新してました。
以上です。
