9/16の体重・食事・運動 筋肉の分解が進んでいそう

朝の体重

　体重：73.0kg

体脂肪よりも除脂肪体重減っていってます。

朝も夜も73㎏台です。食事管理と筋トレ見直さないとまずそうです。

摂取カロリーとPFC量

　9/16の食事Tweet

　Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。

　熱量：1571 kcal

　たんぱく質（P）：141.2 g

　脂質（F）：42.5 g

　炭水化物（C）：103.5 g

どうしてもシュークリームかエクレアが食べたかったので調整しました。

夜のビールはおばあちゃんのお誘いでのみました。

上手くコントロールできた内容だと思います。

食事からたんぱく質摂るのが理想ですが、こういうときでもしっかりたんぱく質とれるプロテインパウダーは必要ですね。 

運動

　・ウォーキング：356kcal

5.35km、上のジョギングの残り距離を歩いた分です。

　・筋トレ：100kcal

上腕二頭筋のみ

広背筋右側と足、上腕三頭筋に疲労感や痛みがあるので、満足いく筋トレはできませんでした。

夜の体重計

　体重：73.6kg

　体脂肪率：21.4kg

体重がガクッと落ちて体脂肪率据え置きの悪いパターンです。

7月末から8月中頃まで続いた長い停滞期もこのような形から始まりました。

9月初めは60㎏あった除脂肪体重がここ三日間は58㎏程度です。

かなり水分の影響が大きいと思いますが、筋肉減り始めている危険信号の可能性も高いです。

体内では筋肉を分解してエネルギーに使われていると思います。

長く続くようでしたら、またしっかり糖質をまた取ろうと思います。

もう少し様子見します。

以上です。