9/11の体重・食事・運動 魚は脂質が多い！
朝の体重
体重：74.5kg
ここ数日体重が一気に減ってるので、しっかり食べて、たんぱく質とって何とか筋肉が落ちないようにしたいです。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事のカロリーやPFC量も記録しています。
熱量：1659 kcal
たんぱく質（P）：159.3 g
脂質（F）：63.2 g
炭水化物（C）：107.2 g
朝の鯖と昼のサンマ缶で脂質がオーバーしていたので、夜は炭水化物減らして対応しました。
反省会した当日に守れてよかったです。
魚は体にいいですが脂質も多いので、一日2回は避けたほうがいいかな。
それとも魚やナッツなどの良質の油は計算に入れないか。難しいなぁ。
運動
・ジョギング：550kcal
涼しくなってきてジョギングにはいい環境です。距離も伸びてきていて6.46km走れました。
・ウォーキング：391kcal
おばあちゃん家→PC作業部屋の往復
なのですがIngressをしながら回り道なので5.98kmのウォーキングです。
通常ルートだと3.8km、240kcalなのでIngress効果結構大きいですね。
・筋トレ：266kcal
背中トレ。余裕ありそうだったので、最近気にいってるハンマーカールとサイドレイズも追加したのですが、サイドレイズ中背中の疲労感がすごく感じたので、中断しました。
フォーム崩したり怪我したくないので無理は禁物ですね。
夜の体重計
体重：75.0kg
体脂肪率：21.2kg
昨日よりはいい数字ですが、体脂肪が普段より悪いです。
徐々に戻って一気に20.0%を突破してくれないかな。
カロリーも抑えられて、たんぱく質も 十分摂取できたのでこの食事を続けたいです。
以上です。
