10/16の体重・食事・運動 ジョギング+筋トレできました
朝の体重
体重:71.8 kg
沢山寝て疲労取れました。
この日はジョギングと筋トレを両方やりたいと意気込んでスタートしました。
しかし、日中は首都圏と変わらないのですが、朝晩の冷え込みが栃木は厳しいです。
夕方から夜にかけての、日光連山から吹きおろす風も厳しいです。
摂取カロリーとPFC量
Twitterでは個々の食事内容、PFC、カロリーも発信しています。
@debuNEET38をフォローいただけると嬉しいです。
熱量:1828 kcal
たんぱく質(P):149.9 g
脂質(F):40.1 g
炭水化物(C):210.0 g
たんぱく質(20.1g超過)と糖質(27.1g超過)でした。
それほど悪くない良く管理できた一日でした。
最近、以前から取り組んでいる全卵2個を意識的に取り入れています。
最近サプリメントの勉強をしているのですが、卵黄はミネラルも豊富なので意識しています。
テストステロンでの女性か乳房への効果も期待しています。
運動
・ジョギング:412 kcal
確認してびっくり、
6日ぶりのジョギングでした。
・ウォーキング:240 kcal
おばあちゃん家⇔PC作業部屋の往復(片道1.9 km)
・筋トレ:266 kcal
胸トレと腹筋トレやりました。
腹筋は上半身を起こした状態のツイストを追加してみました。
負荷は大きくないですが、最後にやる種目としてはよさそうです。
夜の体重計
体重:72.2 kg
体脂肪率:19.1 %
朝に頑張ろうと思っていた筋トレとジョギングの両方できました。
食事管理もまぁまぁ良くできた一日です。
その結果というのは都合がいいですが、
ここ最近では一番低い体脂肪でした。
今月の目標、体脂肪率16.5%・体重70.9kgは結構遠いですが、モチベーション維持して、10月の残り半分頑張っていきます。
以上です。