ダイエット、今やっている事のまとめ
元SEにあるまじき・・・
投稿前に記事を失ってしまった・・・
どうも、ダエットブログへようこそ
ちがいます、このブログはデブでニートな３８歳高血圧おじさんの雑記です。
昨日で雇用保険の失業給付がひと段落、
モチベーションが高いダイエットを頑張っていこうと思っておるところです。
リバウンド王 桜木花道に負けないくらい豊富なリバウンド経験を誇るデブニート３８です。
もうリバウンドしたくないんですよ。するたびに減量がキツクなってますから。
そのため、現状把握もかねて、今やっていることを簡単にまとめます。
大きく２つやってます
食事のコントロール（食事制限なのかな？）
適度な運動（筋トレ）
まず、食事制限
田んぼ作っている実家あるあるですが、
ごはんの食べる量が多くなります。
母の出すものを素直に食べたら明らか糖質過多なので、
適量にコントロールしてます。
一食当たりのご飯を１００から１２０ｇなるようにしてます。
減らした分を、鶏ムネ肉・卵・魚の缶詰にし、
タンパク質と脂質に置き換えてます。
カロリーコントロールダイエットの経験から、
自分が一日に食べているものがどんなバランスかわかります。
たぶんこんな感じ、
タンパク質１２０ｇ、脂質６０ｇ、炭水化物（糖質）１6０ｇで、
トータルが１６００kcalぐらいです。
これにスポーツドリンクとお菓子で２１００kcal程度摂取してます。
体重計の基礎代謝が１８００kcalなので、
これだけで緩やかに痩せていくと思います。
次に、筋トレ
４日やったら１日休む周期でやっています。
胸、足、背中、腕、肩に分けて、ダンベルメインで筋トレしてます。
物足りないときは、腹筋したり、ウォーキングもしてます。
筋トレは１日に２～４種目で、３０分もかかっていません。
ニートを引退するときが来ても、継続できるくらい時間です。
経過
５月１０日頃のダイエット開始時点が、
体重８８ｋｇオーバー、体脂肪２９％オーバー
７月１１日（昨日）時点で、
体重８２ｋｇ付近、体脂肪２５％を切るくらい
約２か月で、６キロとゆっくり痩せていってます。
６月中頃は、一度筋肉が減りましたが、
７月入ってからは、筋肉も少しずつ増えてきています。
いい傾向なのでこのペースでやっていき、
８月末の目標を達成したい。
８月末に体重７５ｋｇ、体脂肪２０％を目標です。
筋肉が微増傾向にあったので、７５ｋｇに変更します。
これも合わせて７５ｋｇ時点にします。
私が自分を判断するときのデブの境界は、体脂肪２０％です。
それでは今日ものんびり楽しくやっていきましょう。
体重や血圧つぶやいたり、愚痴ったり
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よろしくお願いします。
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