7/22のご飯、いい感じで調整する余裕がまだあり
昨日は脂質でやらかして取り乱しました。
気持ちを切り替えて、目標は変えずに行きます。
摂取目標 P(タンパク質)：161.2g、F(脂質)：31.0g、C(炭水化物)：148.8g、1519kcal
今日も頑張っていきましょう。
朝、５：３０、ジョギング前の糖質
スポーツドリンク200ml
P：0.1g、F：0.0g、C：9.7g、40kcal
少なすぎました。
走る前に計算していればよかったです。
この倍、２０ｇくらい糖質摂取すべきでした。
朝食、６：３０
ご飯１２０ｇ、赤魚粕漬１５０ｇ、木綿豆腐１５０ｇ、
ノンオイルツナ１缶、ピーマンとさやいんげんの炒め物、
キュウリ・大葉・トマトのサラダ
P：51.3g、F：12.8g、C：50.0g、543kcal
やっぱり炒め物が入ってきちゃいますｗ
それと木綿豆腐って大豆が原料なので脂質が結構あります。
一日３０ｇ程度の摂取目指すなら、
豆腐の脂質５ｇも気にした方が管理しやすいですね。
今日も暑くなるようです。
夏バテしないようにやっていきましょう。
昼食、間食、トレ後
桃１個、ブルーベリー１００ｇ、プロテイン１杯
P：23.0g、F：2.4g、C：37.1g、245kcal
朝食の魚と豆腐が結構脂質があったので、
昼飯は糖質メインにして、トレーニングに備えました。
そして、トレーニング後もフルーツとプロテインで脂質を抑えました。
足トレでヘロヘロです。
夕食
ご飯１２０ｇ、オクラの肉巻き（豚）、サラダチキン１００ｇ、イカ大根、
キュウリもみ（サバ缶１／３脂質少なめのやつ）、
キュウリとキムチ、ナス漬物、モロヘイヤ
P：53.2g、F：17.8g、C：46.4g、575kcal
かなりギリギリだと思います。
タンパク質足りないけど、
脂質と糖質でカロリーオーバーしてそう。
トータル計算してみます。
まとめ
トータル P：127.6、F：33.0g、C：142.8g、1402kcal
摂取目標差異 P：▲33.6(不足)、F：2.0g(超過)、C：▲6.0g(不足)、▲117kcal(不足)
昼に頑張ったので、結構いい感じに収まりました。
プロテイン一杯飲むとかなり摂取目標に近づきますね。
トータル P：148.6、F：34.9g、C：143.8g、1505kcal
摂取目標差異 P：▲12.6(不足)、F：3.9g(超過)、C：▲5.0g(不足)、▲14kcal(不足)
この記事を更新後に体重計に乗ってどうするか決めます。
足トレをメニュー追加してヘロヘロだからプロテイン飲んだほうがいいかな。
ちなみに足トレは、
スクワット、
ブルガリアンスクワット、
カーフレイズ
です。
もう眠いです。
結局、プロテインは飲みませんでした。
タンパク質１２０ｇ摂ったので、何とかなるでしょ。
