8/9の食事、体調復活、ダイエット通常営業 - デニー３８の日記（ITとかダイエットとか）

台風が関東を去っていきました。

朝起きたときは、まだ軽く頭痛があったのですが、

記事を書いている昼には体調も復活しました。

昨日は体調悪すぎて食事ログもトレーニングも完全オフにしましたが、

今日からまた通常営業で頑張っていきましょう。

それでは、食事書いていきます。

朝ごはん、７：３０

　ご飯９０ｇ、ゴーヤーチャンプルー、鶏ムネ肉１００ｇ、豆スープ、野菜適当

　朝食Tweet

食事がなかなか消化されず胃もたれした感じの日があるので、

加減して少なめにしました。

無事消化されて午前中のウォーキングにつなげられたのでいい朝食です。

間食、１１：３０、ウォーキング後

　プロテイン１杯

昼食、１２：３０

　スーパーの寿司、鶏ムネ肉８０ｇ、野菜適当

今日のお昼は、父がスーパーでお寿司を買ってきてくれました。

さすがにこれは多すぎるので、適当にピックアップ

納豆巻きも別に買ってあったので、一切れもらいました。

残ったのは、マグロ、イカ、サーモン、甘エビ、イカ軍艦、河童巻き、納豆巻きです。

蛋白質足りなさそうなのと、寿司で満足感を得ようとすると炭水化物多くなるので、通常の胸肉などのおかずも食べました。

大満足の昼食です。

残ったお寿司は夕飯の時に食べます。

お昼時点の途中経過

1日の摂取目標　P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal

総摂取量　P：78.8g、　F：16.1g、　C：87.3g、758kcal

差分　　P：－76.3g(残)、F：－27.3g(残)、C：－61.5g(残)、ー848kcal(残)

トレーニング後にプロテイン2杯飲むとして、

夕食での追加分も考えるとたんぱく質は合格点。

脂質、炭水化物、カロリーも余裕あり夕飯が楽しみです。

茹でタマゴ2個分として脂質を追加したので、

どこかで卵を追加摂取したいです。

間食、１６：３０、筋トレ後

　プロテイン２杯

昼食、１８：００

　スーパーの寿司（昼の残り）、鶏ムネ肉９０ｇ、豚シャブサラダ、野菜適当

摂取目標　P(タンパク質)：155.0g、F(脂質)：43.4g、C(炭水化物)：148.8g、1606kcal

総摂取量　P：166.7g、　F：40.5g、　C：135.2g、1538kcal

差分　　P：11.7g(超過)、F：－2.9g(残)、C：－13.6g(残)、ー70kcal(残)

とても良い感じで夕飯を終えました。

ちょいたんぱく質多めで、脂質・糖質・カロリーちょい少なめ

それでいてしっかりと満足感のある食事でした。

寿司はやっぱりご飯多めで、食べ応えありすぎです。

夕飯後にプロテイン飲まなくてもいいくらい十分なたんぱく質を取りました。

今日はすごく疲れて眠いので、この記事をアップしたら、

お風呂に入ってすぐ寝ちゃうつもりです。